पूरे हाथ दिखने में खराब कर देते हैं। आप कुछ व्यायामों की मदद से अपनी मांसपेशियों पर दैनिक शारीरिक गतिविधि करके अपने हाथों पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आपकी बांह की मांसपेशियां एक बार में भारी भार को संभालने में असमर्थ हैं, तो इसे महत्वपूर्ण रूप से कम करें और प्रत्येक सत्र के साथ इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। समय के साथ मांसपेशियां मजबूत होंगी, चर्बी दूर होने लगेगी, और आप ऐसे कपड़े पहन पाएंगे जो आपकी बाहों को खोलते हैं।
निर्देश
चरण 1
एक तुर्की स्थिति में बैठें, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें। साँस छोड़ते हुए, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं और 5 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें। सांस लेते हुए, अपनी बाहों को 5 सेकंड के लिए आराम दें। व्यायाम को 10 से 20 बार दोहराएं।
चरण 2
अपने पेट के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने आप को पूरी तरह से उठाएं, केवल अपने हाथों और पैरों पर रखें। अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाएं। 20 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। फिर अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। तख़्त स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर को समान समय के लिए ऊपर उठाएं। अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर झुकते हुए, एक और 20 सेकंड के लिए तख़्त मुद्रा को पकड़ो, फिर साँस छोड़ते हुए, अपने आप को फर्श पर कम करें और आराम करें।
चरण 3
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने शरीर को फर्श से पूरी तरह ऊपर उठाएं, जितना हो सके शरीर को ऊपर की ओर धकेलें। आपका आसन एक टेबल जैसा होना चाहिए: आपके पैर और हाथ फर्श के लंबवत हैं, आपका शरीर सतह के समानांतर है। 2 से 5 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 4
अपनी दाहिनी जांघ पर बैठें, उसी नाम के हाथ को नितंबों के पास फर्श पर रखें, बाईं ओर सतह को अपने सामने रखें। सांस भरते हुए दोनों हाथों से फर्श से धक्का दें, कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाएं। आपका वजन आपके दाहिने पैर के पैर और उसी नाम के हाथ के बीच वितरित किया जाएगा। अपनी बाईं हथेली को अपनी बेल्ट पर रखें। 10 से 15 सेकंड के लिए मुद्रा में रहने की कोशिश करें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी ओर व्यायाम दोहराएं।
