खूबसूरत और स्लिम फिगर कई लड़कियों की चाहत होती है। आप साधारण नियमों और दिशानिर्देशों का उपयोग करके अतिरिक्त सेंटीमीटर निकाल सकते हैं। मुख्य कारक जिस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है वह है उचित और संतुलित पोषण।
निर्देश
चरण 1
अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त इंच हटाने के लिए, विभिन्न आहार गोलियों और सख्त आहार के बारे में भूल जाओ। एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप तेजी से पिछले रूपों में लौटने का जोखिम भी उठाते हैं। सही और संतुलित मेनू का ध्यान रखें।
चरण 2
कोशिश करें कि दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें। वहीं, टेबल से बाहर निकलते ही आपको भूख का हल्का अहसास होना चाहिए। दोपहर 12 बजे से पहले ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाएं, इस दौरान आपका शरीर इसे पूरी तरह से प्रोसेस कर पाता है।
चरण 3
तला हुआ, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाने से बचें। इसमें मेयोनेज़ और भारी क्रीम का उन्मूलन शामिल है। सलाद बनाते समय, ड्रेसिंग के रूप में हल्के होममेड सॉस या वनस्पति तेल (जैतून) का उपयोग करें।
चरण 4
आटा उत्पादों की खपत की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। रोटी के साथ पकौड़ी या पास्ता न खाएं। अपने आप को नाश्ते के लिए एक रोल दें, लेकिन रात के खाने के लिए नहीं।
चरण 5
अपने खाने के मेनू में अधिक साग, सब्जियां और लीन मीट या मछली शामिल करें। उसी समय, साइड डिश और मिठाई का त्याग करें। पेय के रूप में बिना चीनी या जूस वाली ग्रीन टी को वरीयता दें।
चरण 6
शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिन भर जिम जाना है। उत्कृष्टता के लिए अपना रास्ता चुनें। आपको योग कक्षाएं मिल सकती हैं, पूल में तैरना, या बाहरी सैर बढ़िया विकल्प हैं। समय के साथ, आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि की आदत हो जाएगी। तब आप उनमें विविधता ला सकते हैं और उन्हें बढ़ा सकते हैं।
चरण 7
व्यायाम करते समय सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करना याद रखें। इस प्रकार, वजन कम करने की प्रक्रिया सामंजस्यपूर्ण और सम होगी।
चरण 8
अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ, आपके शरीर की स्थिति का अध्ययन करने के बाद, आपके लिए एक व्यक्तिगत मेनू का चयन करेगा। यह आपको विटामिन के आवश्यक कॉम्प्लेक्स के बारे में भी बताएगा जो पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करेगा।
