आज तक, शरीर को आकार देने के लिए कई कॉस्मेटिक उत्पाद विकसित किए गए हैं। लेकिन चमत्कार नहीं होते: एक भी क्रीम या जेल फिगर को दिव्य और पतला नहीं बनाएगा, अगर आप थोड़ा प्रयास नहीं करते हैं। कमर और पेट में अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है।
निर्देश
चरण 1
घेरा मोड़ो। यह पूरी तरह से मांसपेशियों को गर्म करता है। जब आप घेरा मोड़ते हैं, तो न केवल पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि जांघों और नितंबों की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। रोजाना हूप एक्सरसाइज करें। कक्षाओं का समय स्वयं निर्धारित करें। आप 5 मिनट से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे कसरत के समय को बढ़ाकर 30-40 मिनट कर सकते हैं। यदि आपकी शारीरिक फिटनेस अनुमति देती है, तो एक भारित घेरा उठाएं, आमतौर पर उनका वजन 2 किलो तक होता है। भारित घेरा के साथ व्यायाम करते समय, अपने शरीर को चोट से बचाने में मदद करने के लिए तंग कपड़े पहनें।
चरण 2
पेट के व्यायाम करें। पेट का आकार कम हो जाएगा - अगली बार जब आप कमर से माप लेंगे तो सेंटीमीटर की संख्या भी कम हो जाएगी। परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन ट्रेन करें। प्रेस की मांसपेशियां जल्दी से व्यायाम कार्यक्रम के अभ्यस्त हो जाती हैं, इसलिए समय के साथ भार बढ़ाना चाहिए। पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए, झुके हुए पैरों को फर्श से पीठ के निचले हिस्से को उठाए बिना, एक लापरवाह स्थिति से उठाना, एकदम सही है। ऊपरी पेट की मांसपेशियों के लिए - शरीर को ऊपर उठाना।
चरण 3
प्रेस को भार देते समय, तिरछी पेट की मांसपेशियों के बारे में मत भूलना। उनके साथ काम करने के लिए लापरवाह स्थिति और करवट लेटने के व्यायाम उपयुक्त हैं। पहले व्यायाम के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। अपने कंधों को फर्श से उठाएं, अपना पैर उठाएं, अपनी दाहिनी कोहनी के साथ अपने बाएं घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें और इसके विपरीत। अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, जितना संभव हो उतना ऊपर उठने की कोशिश करें। अलग-अलग दिशाओं में शरीर के मुड़ने और सरल मोड़ इस मांसपेशी समूह के लिए एकदम सही हैं।
चरण 4
उचित श्वास के साथ संयुक्त व्यायाम अच्छे परिणाम देता है। आज बॉडीफ्लेक्स सिस्टम रूस में लोकप्रियता हासिल कर रहा है। यह आपको अपेक्षाकृत कम समय में ठोस परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। नेट से वीडियो ट्यूटोरियल डाउनलोड करें और ग्रुप के साथ अभ्यास करें। पहले सप्ताह आपको इसे प्रतिदिन करने की आवश्यकता है। इस कार्यक्रम का लाभ यह है कि प्रशिक्षण में प्रतिदिन केवल 15-20 मिनट का समय लगता है।
चरण 5
शरीर के कामकाज के सामान्य नियमों के बारे में मत भूलना। जब आंतें साफ होती हैं और ठीक से काम करती हैं तो सेंटीमीटर तेजी से दूर जाते हैं। खूब पानी पिएं - प्रति दिन 1.5-2 लीटर, इससे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलेगी, गुर्दा समारोह में सुधार होगा। अपने आप को ज़्यादा काम न करें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं अपने बॉडी केयर प्रोग्राम में बॉडी रैप्स और मास्क को शामिल करें। सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें जो त्वचा की टोन को बढ़ाते हैं - यदि वजन कम होता है, तो त्वचा के पास नए अनुपात में "अनुकूल" होने का समय होना चाहिए।
