शारीरिक शक्ति और मजबूत प्रभाव समान अवधारणा नहीं हैं। एक एथलीट जो दिखने में पूरी तरह से अगोचर है, उसे सही ढंग से दिया गया झटका लग सकता है। एक अच्छी हिट में मुख्य बात सही तकनीक है। और इस तकनीक पर लंबे समय तक और पूरी तरह से काम किया जाना चाहिए।
यह आवश्यक है
- - धातु स्लेजहैमर;
- - मुक्केबाजी पंजे;
- - एक साथी की मदद;
- - मुक्केबाजी पंजे;
- - कलाई विस्तारक;
- - कठोर रूप से तय कार टायर;
- - कूदने की रस्सी।
अनुदेश
चरण 1
हाथ विस्तारक के साथ नियमित रूप से काम करें। सबसे कठिन नमूना चुनें जो आपको मिल सके और दोनों हाथों से बारी-बारी से काम करें। बल के अधिकतम अनुप्रयोग के साथ, विस्तारक को तेजी से निचोड़ें। यह अभ्यास आपको अपने हाथों पर चमड़े के नीचे की वसा को धीरे-धीरे पूरी तरह से समाप्त करने और अपनी इंटरडिजिटल मांसपेशियों को अधिकतम करने की अनुमति देगा। नतीजतन, मुट्ठी का वजन अधिक होगा और प्रभाव मजबूत होगा।
चरण दो
यदि आप प्रो बॉक्सिंग में नहीं हैं और अपने नंगे हाथों से लड़ रहे हैं, तो अपने वर्कआउट में प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स को अपनी मुट्ठी में शामिल करना सुनिश्चित करें। अपनी मुट्ठी पर लेटने पर जोर दें, आपके पैर केवल आपके पैर की उंगलियों से फर्श पर टिके हों। धीरे-धीरे शरीर को नीचे करें, अपनी छाती से फर्श को छूने की कोशिश करें। फिर, एक तेज धक्का के साथ, अपने धड़ को ऊपर फेंक दें और उड़ान के समय अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे ताली बजाएं। अपनी मुट्ठी पर सख्ती से उतरें। ये पुश-अप दोनों हाथों की धक्का देने वाली शक्ति को विकसित करेंगे, और पोर मुक्के के दौरान दर्द के प्रति अधिक कठोर और असंवेदनशील हो जाएंगे।
चरण 3
एक मजबूत किक विकसित करने के लिए व्यायाम करें। कोई भी झटका एक किक से शुरू होता है। लगभग 40% बल और प्रभाव की तीक्ष्णता इस गति पर निर्भर करती है।
चरण 4
कूल्हों को एक साथ उच्च उठाने के साथ प्रतिदिन रस्सी कूदें। फर्श से तेजी से और जोर से धक्का देने की कोशिश करें, ऊपर कूदें ताकि आपके घुटने आपकी छाती को छू सकें।
चरण 5
बाइसेप्स की ताकत प्रभाव में आखिरी भूमिका निभाती है। इसके विपरीत, मजबूत फ्लेक्सर्स वास्तव में नॉकआउट पंच देना मुश्किल बनाते हैं। आराम से हाथ से मारना सीखें।
चरण 6
सभी मुक्केबाजों के लिए एक अनिवार्य अभ्यास एक स्लेजहैमर के साथ प्रशिक्षण है। एक मजबूत ऑल-मेटल स्लेजहैमर लें और इसे कार के टायर के खिलाफ किक करें जो जमीन में खोदा गया हो या अन्यथा कठोर रूप से तय हो। यह आपको अपने बाइसेप्स को आराम देने में मदद करेगा और उन मांसपेशियों को ठीक से संलग्न करेगा जिनकी आपको हड़ताल करने की आवश्यकता है।
चरण 7
पंजे पर साथी के साथ काम करते समय, ऐसे प्रहार करें जैसे कि आप पंजे से मुक्का मारने की कोशिश कर रहे हों। यह सिद्ध हो चुका है कि लक्ष्य तक पहुँचने से ठीक पहले हाथ की गति थोड़ी धीमी हो जाती है, और झटका अपनी ताकत खो देता है। इसलिए, इस तरह प्रहार करें जैसे कि आप जिस लक्ष्य को मारने की कोशिश कर रहे हैं वह 10-15 सेमी आगे है।
चरण 8
झटका शरीर के घूर्णी आंदोलन और दाहिने पैर से बाएं पैर के समर्थन के हस्तांतरण के समय किया जाता है। पंच पर शरीर के पूरे केन्द्रापसारक बल को लागू करने के लिए, अपने बाएं पैर से फर्श पर हिट करने से पहले मुट्ठी को लक्ष्य पर छूना चाहिए। अन्यथा, प्रहार की अधिकांश शक्ति "फर्श पर चली जाएगी।"
चरण 9
सबसे शक्तिशाली प्रहार बहुत जल्दी लागू होते हैं, ताकि दुश्मन के पास उन्हें देखने और प्रतिक्रिया करने का समय न हो। तेज शॉट का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका शैडो बॉक्सिंग है। इस एक्सरसाइज को रोजाना 10-15 मिनट तक करें।
चरण 10
धक्का के गतिज बल को बर्बाद न करने के लिए, सुनिश्चित करें कि किक कंधे से आती है। कोहनी और मुट्ठी एक ही तल में चलनी चाहिए।
चरण 11
लक्ष्य को छूने से पहले अंतिम क्षण में अपनी मुट्ठी को अधिकतम बल से पकड़कर प्रहार करने का अभ्यास करें। यह प्रभाव को कठोर और शुष्क बना देगा। इस बिंदु तक, हाथ को व्यावहारिक रूप से आराम करना चाहिए। इस कौशल का अभ्यास तेज गति से करें, बारी-बारी से घूंसे और खुले हथेली के घूंसे।
