अपनी मुट्ठी को मजबूत करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। मुट्ठी मजबूत करने वाले व्यायाम सरल और किफायती हैं। इन्हें घर पर भी किया जा सकता है।
मुख्य रूप से लड़ाकू एथलीटों के लिए मजबूत मुट्ठी आवश्यक है। ये मुख्य रूप से मुक्केबाज, सांबिस्ट, कराटे सेनानी हैं। उन्हें मजबूत करना मुश्किल नहीं है।
शुरू करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मुट्ठी को मजबूत करने का अर्थ है मुट्ठी के अंदर के स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करना।
कई प्रभावी व्यायाम हैं जो आपकी मुट्ठी को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। वे एक परिसर में कई तरीकों से किए जाते हैं। परिपत्र निष्पादन भी संभव है।
1. सबसे पहले आप अपनी उंगलियों और हाथों को स्ट्रेच करें। उंगलियों को निचोड़ना और खोलना, साथ ही हाथों से गोलाकार गतियां उपयुक्त हैं।
2. अब आप वास्तविक अभ्यास शुरू कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, हम करीब सीमा पर खड़े होते हैं और उंगलियों पर खड़े होते हैं। समय की अधिकतम राशि। हम अपनी मुट्ठी पर अपनी अंगुलियों को अंदर की ओर रखते हुए खड़े होते हैं और आगे के पोर से पीछे के पोर तक लुढ़कना शुरू करते हैं। वहां दस गुना और उतनी ही राशि वापस। महत्वपूर्ण: यह अभ्यास एक कुशनिंग सतह पर किया जाना चाहिए। यह एक चटाई, तकिया, सोफा हो सकता है।
3. तौलिये या चादर पर लटकाना। कोई भी सामग्री करेगा।
4. कसरत के अंत में, आपको फिर से उंगलियों और हाथों को अच्छी तरह से धुंधला करना होगा।
आप किसी भी सुविधाजनक समय पर इस परिसर का प्रदर्शन कर सकते हैं। पेशेवर एथलीट आमतौर पर इसे कसरत के अंत में करते हैं। इन अभ्यासों को पूरा करने का अनुमानित समय 10-15 मिनट है।
