एक पतला, टोंड शरीर जीवन में सफल व्यक्ति की छवि का एक अभिन्न अंग है। एक आदमी के लिए अपने पेट को खत्म करने की देखभाल करने के कई कारण हैं, उदाहरण के लिए, अपने स्वास्थ्य को ठीक करने में शामिल होने की आवश्यकता, एक आगामी रोमांटिक तारीख, या एक स्पा की यात्रा।
निर्देश
चरण 1
शराब और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। पेट फूलने वाले खाद्य पदार्थों से बचें (सॉकरौट, राई की रोटी, मीठे अंगूर, मोटे फाइबर, आदि)। छोटे हिस्से में खाएं, दैनिक राशन को 5-6 भोजन में फैलाएं और इसमें बिना चीनी के दही या केफिर शामिल करें, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने में मदद करेगा।
चरण 2
जिम जाना शुरू करें। समस्या क्षेत्रों की पहचान करते हुए, आपके लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के अनुरोध के साथ प्रशिक्षक से संपर्क करें। यदि आपके पास एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक नहीं है, तो सत्रों की संरचना इस प्रकार करें: सप्ताह में दो या तीन बार सामान्य रूप से मजबूत करने वाले वर्कआउट करें, कार्डियो लोड के लिए 30 मिनट का समय दें, और पेट की मांसपेशियों के गहन वर्कआउट के लिए समान दिनों को अलग रखें। कार्डियो लोड के लिए 15 मिनट।
चरण 3
कार्डियो लोड पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, क्योंकि पेट, अन्य परेशानियों के बीच, श्वसन प्रणाली के काम को सीमित करता है और हृदय के काम को प्रभावित करता है। धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ाने से न केवल आपको वसा जलाने में मदद मिलेगी, बल्कि यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेगा, जिससे शरीर को उचित वजन घटाने के लिए तैयार किया जा सकेगा।
चरण 4
यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो पेट क्षेत्र की मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से व्यायाम का उपयोग करके घर पर एक आकृति बनाना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं। एक ही मांसपेशी समूह को लगातार प्रशिक्षित न करें। दर्द की घटना के अलावा, इससे व्यायाम की प्रभावशीलता में कमी आएगी। एक सेट में कम प्रतिनिधि के साथ अधिक सेट करना बेहतर है।
चरण 5
व्यायाम करते समय सही तरीके से सांस लेना सीखें, क्योंकि अपनी सांस रोककर रखने और जोर लगाने से इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि होती है। वार्म अप और कूल डाउन करना न भूलें।
चरण 6
प्रभाव को बढ़ाने के लिए, व्यायाम और आहार के सेट में एक कंट्रास्ट शावर, सौना और मालिश जोड़ें। ये उपचार विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेंगे, परिसंचरण में सुधार करेंगे और मांसपेशियों की व्यथा को कम करेंगे। चक्रीय भार में संक्रमण के साथ सैर करें: साइकिल चलाना, दौड़ना, स्कीइंग।
