एक आधुनिक व्यक्ति में निहित दैनिक तनाव और जल्दी, जल्दी या बाद में, नींद में गड़बड़ी पैदा कर सकता है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो आप कई विशेष आसनों सहित शाम के योग सत्रों को आजमा सकते हैं।
नींद क्यों खराब होती है
सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको अपने स्वास्थ्य पर सावधानीपूर्वक विचार करने और अनिद्रा का कारण खोजने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि इसके साथ आपको अन्य परेशान करने वाले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि यह संभव है कि नींद संबंधी विकार रोग से संबंधित हों।
एक अन्य सामान्य कारण, विशेष रूप से, सोने से पहले वसायुक्त और भारी भोजन की प्रचुरता है। अपने शाम के आहार में अधिक हल्के खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें: ताजी सब्जियां, उबला हुआ या दम किया हुआ सफेद पोल्ट्री मांस, केफिर। इसके अलावा, आपको रात का खाना सोने से ठीक पहले नहीं खाना चाहिए, अपने शरीर को थोड़ा आराम देना चाहिए और भोजन को पचाना चाहिए।
यदि समस्याओं को जीवन की लय के साथ ठीक से जोड़ा जाता है, तो शाम की योग कक्षाएं और ध्यान एक स्वस्थ नींद स्थापित करने में मदद करेंगे।
यहां तक कि एक नौसिखिया भी शाम के आसनों के परिसर को संभाल सकता है, मुख्य बात यह है कि उनके कार्यान्वयन के दौरान असुविधा की अनुमति न दें, अपने और अपने शरीर को सुनें। यदि पहली बार मुश्किल है, तो दोहराव की संख्या कम करें। अधिक प्रयास न करें, कार्यों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे पूरा करें, क्योंकि एक गहरी नींद योग सत्र का पालन करेगी, आनंद के साथ और बिना तनाव के।
शाम की क्लास में कौन से आसन शामिल करने चाहिए
यह सलाह दी जाती है कि अध्ययन कक्ष को साफ-सुथरा रखा जाए ताकि कोई भी चीज ध्यान भंग न करे। क्षेत्र को पहले से वेंटिलेट करें क्योंकि ताजी हवा एक सफल योग सत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने बिस्तर को पहले से तैयार कर लें ताकि आप कक्षा और शाम के स्नान के तुरंत बाद बिस्तर पर जा सकें।
- सबसे पहले आपको अपने दिमाग और अपने शरीर को आराम देने की जरूरत है। और इसके लिए सबसे अच्छा आसन पद्मासन या कमल की स्थिति है। एक शुरुआत के लिए, कमल की स्थिति बहुत कठिन हो सकती है, इसलिए आप इसे आधे कमल या सीधे पीठ के साथ किसी भी आरामदायक बैठने की स्थिति से बदल सकते हैं। अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें, ऐसी स्थिति खोजें जिसमें आपको असुविधा महसूस न हो। आपने जो आरामदायक स्थिति पाई है, उसमें कुछ मिनटों के लिए गहरी और समान रूप से सांस लें। कोशिश करें कि बाहरी विचारों से विचलित न हों। आप ध्यान के लिए विशेष संगीत या ध्वनियाँ शामिल कर सकते हैं।
- इसके बाद अर्ध मत्स्येन्द्रासन I, या घुमा होता है। दोनों पैरों को पीठ सीधी करके सीधा करें। संवेदनाओं के लिए थोड़ा अभ्यस्त हो जाएं, फिर अपने बाएं पैर को मोड़ें ताकि बछड़े की मांसपेशी जांघ से, फर्श पर घुटने से "चिपक जाए"। पैर को बढ़ाया जाता है और पीछे से फर्श पर दबाया जाता है। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपने बाएं पैर के पीछे रखें, अपने बाएं टखने के बाहर की तरफ दबाएं। अपने बाएं हाथ को अपने घुटने पर, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और धीरे से दाईं ओर मुड़ें। इस पोजीशन में 4-5 सांसों तक रुकें। बाईं ओर दोहराएं।
- अगला पश्चिमोत्तानासन किया जा सकता है - आगे झुकना। हम सीधे बैठते हैं, पैरों को आगे बढ़ाया जाता है, मोजे अच्छे आकार में होते हैं और अपनी तरफ खिंचते हैं। कूल्हे के जोड़ से बाहर निकलते हुए और रीढ़ को खींचते हुए, हम आसानी से नीचे जाते हैं, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ते हैं। इस अभ्यास में मुख्य बात अपनी पीठ को मोड़ना नहीं है! यदि आप नीचे झुक नहीं सकते तो कोई बात नहीं, मुख्य बात सही तकनीक का पालन करना है। आपको अपने पेट को अपने पैरों पर दबाने की कोशिश करनी चाहिए, न कि अपनी छाती से। 4-5 सांसों के लिए झुकाव की स्थिति बनाए रखें।
- इसके बाद अपानसन होता है - लेटते समय घुटनों के बल छाती तक। अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। एक साँस लेते हुए, एक पैर को मोड़ें और इसे अपनी छाती पर दबाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और साँस छोड़ते हुए, अपने पैर को फर्श पर लौटा दें। दूसरी तरफ दोहराएं। अपना समय लें, धीमी गति रखें और अपनी श्वास को देखें। प्रत्येक पैर के लिए 3-4 प्रतिनिधि करें। फिर दोनों पैरों को अपनी छाती से दबाएं और 4-5 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।
- सुप्त बधा कोणासन, या तितली मुद्रा, पिछले आसन की एक उत्कृष्ट निरंतरता होगी।एक लापरवाह स्थिति से, हम पैरों को एक साथ जोड़ते हैं, उन्हें कसकर एक साथ दबाते हैं और जितना संभव हो उतना पेरिनेम के करीब खींचते हैं, और घुटनों को फर्श पर जितना संभव हो उतना कम करते हैं, लेकिन बिना तनाव और परेशानी के। हम इस आसन में 4-5 सांसों तक रुकते हैं। हम इसे सावधानी से छोड़ते हैं - धीरे-धीरे अपने घुटनों को लाएं, अपने पैरों को सीधा करें।
- हम आसानी से बच्चे की मुद्रा में चले जाते हैं - बालासन। अपने पैरों को अपनी जांघों पर लाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों पर बैठें। अपने माथे के साथ फर्श पर आगे झुकें। हाथों को आगे बढ़ाया जा सकता है, या पीछे खींचा जा सकता है और शरीर के किनारों पर रखा जा सकता है, हथेलियां ऊपर। हम इस स्थिति में 5-6 सांसों के लिए समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं।
- अधिकांश आसन परिसरों के लिए शवासन अंतिम मुद्रा है; यह एक आराम देने वाला व्यायाम है। अपनी पीठ पर लेटो। पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ अलग-अलग दिशाओं में थोड़े फैले हुए। सबसे आरामदायक स्थिति खोजने की कोशिश करें, आपको कोई अप्रिय उत्तेजना महसूस नहीं करनी चाहिए। अपनी आँखें बंद करें। शरीर, चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें। अपनी सामान्य गति से शांति से और समान रूप से सांस लें। 5-10 मिनट शवासन में बिताएं। आपको इससे बहुत आसानी से बाहर निकलने की जरूरत है: अपनी उंगलियों को अपने हाथों पर, फिर अपने पैरों पर घुमाएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर अपने पैरों और बाहों को झुकाते हुए, अपने दाहिने तरफ आसानी से रोल करें। बिना आंखें खोले धीरे-धीरे किसी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। कुछ मिनट बैठें और अपनी आंखें सुचारू रूप से खोलें।
आसनों की यह सूची एक सिफारिश है जिसका आप पालन कर सकते हैं, या आप अपने शरीर को समायोजित कर सकते हैं। इसे ध्यान से सुनें और शाम के आसनों के अपने व्यक्तिगत सेट की रचना करें।
