क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं ? सोने से पहले तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए योग और स्वादिष्ट हर्बल चाय (जैसे कैमोमाइल और वेलेरियन) आज़माएं।
अनुदेश
चरण 1
दीवार की ओर मुंह करके बैठ जाएं, पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के साथ सीधा कर लें। अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। गहरी सांस लें।
चरण दो
क्रॉस लेग्ड बैठो। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर और अपने बाएं को अपने पीछे बिस्तर पर रखकर श्वास छोड़ें। धीरे-धीरे अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, फिर अपना सिर। गहरी सांस लें। केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
चरण 3
अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को फैलाएं। अपनी बाहों को सीधा करें, हथेलियाँ ऊपर। गहरी सांस लें।
चरण 4
नीचे बैठें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं। अपनी बाहों को सीधा करें और जितना हो सके अपने आप को नीचे करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक ले आएं। अपने पैरों को क्रॉस करें और अपनी बाहों को अपने पिंडली के चारों ओर लपेटें। श्वास लें और बैठने की स्थिति में आ जाएं। सांस छोड़ें और वापस आ जाएं। इसे 1 मिनट तक करें, फिर सो जाएं।
