वजन कम करने और आकर्षक फिगर हासिल करने के लिए, आपको न केवल आहार को संशोधित करने की जरूरत है, बल्कि सही शारीरिक गतिविधि भी चुननी होगी। नफरत वाले किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई के पहले चरण में, एक कार्डियो ट्रेनर एक अनिवार्य सहायक बन जाएगा।
निर्देश
चरण 1
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए कहां जा रहा है: घर पर या फिटनेस सेंटर में, आपको प्रशिक्षण के लिए सही ट्रेनर चुनने की जरूरत है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए, विशेषज्ञ हृदय संबंधी उपकरणों को वरीयता देने की सलाह देते हैं। उन पर भार कम है, और बड़ी संख्या में दोहराव के कारण, कार्डियोलाइन सिमुलेटर पर प्रशिक्षण आपको ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करने की अनुमति देगा, चयापचय में तेजी आएगी, और अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलेंगे। नियमित व्यायाम से वसा ऊतक टूटने लगते हैं। इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
चरण 2
आकृति के प्रकार के अनुसार कार्डियो उपकरण का चयन करने की सिफारिश की जाती है, ताकि शरीर के सबसे अधिक समस्याग्रस्त भागों पर काम किया जा सके। पहले प्रकार की आकृति "नाशपाती" है। इस प्रकार की एक विशेषता बल्कि संकीर्ण कंधे और चौड़े कूल्हे हैं। नाशपाती के आकार वाले लोग निचले शरीर में वजन बढ़ाते हैं - पैर, कूल्हे और बट। ऐसे के लिए, इष्टतम कार्डियो ट्रेनर एक स्टेपर है। यह निचले पैरों को जितना संभव हो सके बाहर काम करता है, अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह सब मात्रा और वजन घटाने में कमी में योगदान देता है। यदि "नाशपाती" शरीर के प्रकार के साथ अभ्यास करने वाले व्यक्ति को घुटनों की समस्या है, तो आप अण्डाकार ट्रेनर पर ध्यान दे सकते हैं, यह आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करेगा। लेकिन इस प्रकार के आंकड़े के लिए कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों की रेटिंग में, स्टेपर अभी भी पहले आता है।
चरण 3
अगले प्रकार की आकृति ऑवरग्लास है। इस संरचना वाले लोग बहुत आकर्षक लगते हैं। कंधे और कूल्हे काफी चौड़े हैं, लेकिन संकरी कमर मनमोहक लगती है। ऐसा आंकड़ा लगभग सही है, लेकिन अगर ऐसी काया के लोग वजन बढ़ाना शुरू करते हैं, तो किलोग्राम कूल्हों और छाती पर "छड़ी", और घृणित "कान" दिखाई दे सकते हैं। इसलिए, जिनके पास "ऑवरग्लास" फिगर है, उन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार जिम जाने की सलाह दी जाती है। आप व्यायाम के लिए निम्न में से कोई भी कार्डियोवस्कुलर उपकरण चुन सकते हैं: व्यायाम बाइक, स्टेपर, ट्रेडमिल। अनुभवी फिटनेस ट्रेनर अभी भी आपको ट्रेडमिल पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, और आप उस पर चल भी सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात - तेज गति से। परिणाम निश्चित रूप से अच्छा होगा।
चरण 4
एक अन्य प्रकार की आकृति "Apple" है। इस तरह के फिगर वाले लोगों के पैर आमतौर पर बहुत पतले, छोटे बट और चौड़े कंधे होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं के स्तन खूबसूरत होते हैं। ऐसी काया वाले नागरिकों के लिए मुख्य समस्या क्षेत्र शरीर का मध्य भाग है। ऐसे लोग मोटापे के शिकार होते हैं, वजन बढ़ने के साथ पेट, बाजू और पीठ पर चर्बी जम जाती है। प्रशिक्षण के लिए, एक अण्डाकार ट्रेनर चुनने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह न केवल कैलोरी जलाएगा, बल्कि आपके हाथों को भी काम करेगा, जो कि बहुत महत्वपूर्ण भी है। आप रिज ट्रेनर पर ध्यान दे सकते हैं, लेकिन इसे एक सहायक के रूप में माना जाना चाहिए। आखिरकार, "याब्लोको" आकृति वाले लोगों के पास पहले से ही व्यापक कंधे होते हैं, इसलिए आपको उपर्युक्त इकाई से ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए।
चरण 5
और अंतिम प्रकार की आकृति "त्रिकोण" है। इस काया के लोगों के कंधे कूल्हों की तुलना में काफी चौड़े होते हैं। मुख्य वसा भंडार बाहों, पेट और पीठ पर स्थानीयकृत होता है। ऐसे नागरिकों के लिए न केवल ऊपरी शरीर से अतिरिक्त फेंकना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे निचले शरीर के साथ संतुलित करना, आवश्यक गोलाई देना, उदाहरण के लिए, नितंबों और कूल्हों को देना। इसलिए, "त्रिकोण" शरीर के प्रकार वाले लोगों को ट्रेडमिल जैसे सिमुलेटर पर ध्यान देना चाहिए, जिस पर वजन के साथ चलना वांछनीय है; व्यायाम बाइक और रिज ट्रेनर। वजन घटाने की सही मशीन चुनकर आप शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
