घर पर विभाजन करने के लिए, आपको केवल एक मंजिल और सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है जो कि उम्र की परवाह किए बिना सीखना आसान है। बड़े लोग दो महीने में सुतली कर सकते हैं, छोटे लोग इस तकनीक में बहुत पहले महारत हासिल कर सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
पहले आपको मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है - अन्यथा आप मांसपेशियों में खिंचाव अर्जित कर सकते हैं। यहां तक कि एक गर्म स्नान भी मांसपेशियों को गर्म कर सकता है, लेकिन बेहतर है कि पैर की मांसपेशियों को खुद ही फैलाएं। वार्म अप करने के बाद, आप स्वयं व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
चरण 2
स्प्लिट पर बैठने में आपकी मदद करने वाला पहला और मुख्य व्यायाम लेग स्विंग है। यह सरलता से किया जाता है। एक पैर पर पूरे शरीर का भार रखकर खड़े हो जाएं। दूसरे पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। कोई बात नहीं अगर पैर अभी तक कमर से ऊपर नहीं उठता है, यह समय के साथ बदल जाएगा। इसके बाद, पैरों को स्विच करें और सीधे पैरों और सीधी पीठ के साथ स्विंग करें।
चरण 3
अब घर पर सुतली पर बैठने के लिए दूसरा व्यायाम करते हैं। अपने पैर को एक टेबल या किसी अन्य सतह पर रखें जो आपके बेल्ट से फ्लश हो और फर्श पर झुक जाए। फिर पैर बदलें। यदि ऐसा व्यायाम तुरंत काम नहीं करता है और दर्द होता है, तो चिंता न करें, यह अगली बार काम करेगा, यहां सबसे महत्वपूर्ण बात कक्षाओं की नियमितता है।
चरण 4
इसके बाद, तीसरे व्यायाम पर चलते हैं, जो आपको घर पर सुतली पर बैठने में मदद करेगा। दरअसल, दर्द होने से पहले जहां तक हो सके सुतली पर बैठने की कोशिश करें। आप अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य सुतली दोनों पर बैठने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 5
आपको इन अभ्यासों को हर दूसरे दिन तीस मिनट तक करने की आवश्यकता है। दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप पहले से ही परिणाम देखेंगे जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा - घर पर विभाजन पर बैठने के लिए!
