क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सबसे कठिन चक्रीय खेलों में से एक है। यह न केवल सही सवारी तकनीक निर्धारित करने के लिए, बल्कि निरंतर आधार पर भौतिक गुणों को विकसित करने के लिए भी आवश्यक है। विचार करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण विवरण हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपना संतुलन बनाए रखना सीखें। एक बार जब आप पगडंडी पर हों, तो अपने जूतों को स्की बाइंडिंग से बांधें और केवल एक छड़ी का उपयोग करके अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़े होने का प्रयास करें। किसी और के साथ खड़े होकर स्की करना सीखें। यदि आपको अभी तक अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है तो अपने समर्थन के लिए पूछें। इसके बाद, आप खुद सब कुछ सीखेंगे।
चरण दो
स्कीइंग की सभी विशेषताओं का अभ्यास करें। शुरू करने के लिए, आपके लिए क्लासिक चाल की सवारी करना सीखना पर्याप्त होगा, जो एक समर्पित ट्रैक पर किया जाता है। इसका उपयोग समतल भूभाग पर गति बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। आपको बस इसमें महारत हासिल करने की जरूरत है। इसलिए अपने बाएं पैर से चलना शुरू करें। अपनी दाहिनी छड़ी को आगे बढ़ाएं और अपनी स्की को आगे बढ़ाने के लिए जमीन से लात मारें। फिर इसी तरह अपने दाहिने पैर और बायीं छड़ी से भी यही क्रिया करें।
चरण 3
ट्रैक पर इस तरह से ड्राइव करें जब तक कि आंदोलनों से परिचित न हो जाएं और आप उन्हें ऑटोपायलट पर प्रदर्शन नहीं करने जा रहे हैं। अपनी पीठ को थोड़ा झुकाकर रखने की कोशिश करें। जब आप पहाड़ की सवारी करना शुरू करते हैं, तो इसे और भी झुकाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। यह आंदोलन को अधिकतम गति देगा। मैदान पर, आप बस अपने हाथों से धक्का दे सकते हैं, लेकिन अपने पैरों को बिल्कुल भी नहीं हिला सकते। इस तकनीक से बाहों, कंधों और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी, जो फास्ट स्कीइंग के लिए बेहद जरूरी हैं।
चरण 4
सवारी करना और स्केट करना सीखें। यह प्रकार क्लासिक की तुलना में तकनीकी रूप से अधिक कठिन है। लेकिन आप चाहें तो कम समय में इसमें महारत हासिल कर लेंगे। तो, ध्यान रखें कि इस गति से शरीर के सभी अंग काम करते हैं: धड़, हाथ, पैर। एक छोटी सी पहाड़ी उठाओ। आपको स्की को पीछे की ओर पार करते हुए उस पर चढ़ने की जरूरत है।
चरण 5
अपने बाएं पैर के साथ एक आंदोलन बनाएं, बाएं छड़ी से धक्का दें। फिर, अपना वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें और दाहिनी छड़ी के साथ समान गति करें। इस तरह से आगे बढ़ें, बारी-बारी से लाठी से धक्का दें और अपने पैरों को फिर से व्यवस्थित करें।
चरण 6
क्रॉस और फिजिकल फिटनेस पर पूरा ध्यान दें। हर दूसरे दिन ट्रेन करें, अपने गुरु के बताए अनुसार कई किलोमीटर ड्राइव करें। यह सब आपके वर्तमान प्रशिक्षण और उद्देश्यों पर निर्भर करता है। साथ ही जिम में वर्कआउट करें, अपनी पीठ, टांगों, एब्स, बाहों और कंधों की एक्सरसाइज करें। ये सभी चरण आपको समय के साथ जल्दी स्की करने की अनुमति देंगे।
