घूमना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग नॉर्डिक देशों में सबसे लोकप्रिय और किफायती खेलों में से एक है। हर कोई, उम्र की परवाह किए बिना, स्की करना सीख सकता है। परिवहन के सबसे सामान्य साधनों में महारत हासिल करने के लिए, आपको स्की, स्की पोल और फ्लैट, पहले से तैयार पिस्ते के एक हिस्से की आवश्यकता होगी।
यह आवश्यक है
स्की, स्की पोल, फ्लैट ट्रैक
अनुदेश
चरण 1
आप एक योग्य प्रशिक्षक की सहायता के बिना, अपने दम पर बुनियादी चलना और स्कीइंग कौशल सीख सकते हैं। आरंभ करने के लिए, बारी-बारी से दो-चरणीय स्ट्रोक के कौशल सीखें। 20-50 मीटर लंबे ट्रैक का एक सपाट खंड चुनें। स्की पोल को अभी के लिए एक तरफ छोड़ दें - आपको अपने हाथों से बिना किसी सहारे के एक या दूसरे पैर पर बारी-बारी से फिसलने का अभ्यास करना होगा।
चरण दो
सही स्की रैक स्वीकार करें। अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें।
चरण 3
एक पैर से पुश ऑफ करें और तुरंत अपना वजन दूसरे पैर पर शिफ्ट करें। घुटने पर धक्का देने वाले पैर को सीधा करें, और फिर आराम करें। अपने सीधे पैर को पीछे खींचें और अपने शरीर के वजन को उस पर स्थानांतरित करें, जबकि उस पैर से धक्का दें जिस पर आपने पहले स्लाइड की थी। अपनी बाहों को संतुलित करके संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
चरण 4
बारी-बारी से फिसलने के कौशल में महारत हासिल करने के बाद, छड़ें लें। स्की पोल के लूप को अपनी कलाई पर रखें ताकि यह पकड़ में रहे और धक्का देने पर बाहर न उड़े। पैर से धक्का देते समय, उसी नाम के हाथ को एक छड़ी के साथ आगे लाया जाता है और बूट के पैर के अंगूठे से थोड़ा आगे बर्फ पर रखा जाता है। जिस क्षण पैर आगे बढ़ता है, हाथ छड़ी पर दबाता है और तब तक पीछे धकेलता है जब तक कि वह रुक न जाए। इस प्रकार, दो-चरणीय चाल में, प्रत्येक स्लाइडिंग चरण के लिए एक छड़ी के साथ एक धक्का होता है।
चरण 5
सबसे पहले, सभी आंदोलनों को धीमी गति से करें, स्ट्रोक के तत्वों और बाहों और पैरों के समकालिक काम के पूर्ण समन्वय को प्राप्त करने का प्रयास करें। जैसे ही आप कौशल में महारत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे गति की गति और गति की सीमा बढ़ाएं।
चरण 6
पहले पाठ की अवधि 40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक भरोसेमंद हरकत तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको कुछ सत्रों की आवश्यकता होगी। समय के साथ, आप देखेंगे कि आप स्की पर अधिक आश्वस्त हो गए हैं, आपके कार्य स्वचालित हो जाएंगे और व्यक्तिगत आंदोलनों के कार्यान्वयन पर निरंतर नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होगी।
