कई तैराकी उत्साही अक्सर इस सवाल में रुचि रखते हैं कि अपने परिणामों को कैसे सुधारें? तैराकी की गति को कैसे प्रशिक्षित करें? यदि आप तैराकी के शौक़ीन हैं और आप भी इन प्रश्नों में रुचि रखते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों को देखें।
अनुदेश
चरण 1
अपनी तकनीक पर काम करें। भले ही आप शारीरिक रूप से विकसित हों, लेकिन यह सच नहीं है कि आप अपनी पूरी क्षमता का उपयोग कर रहे हैं। अपने कोच से कहें कि वह आपकी गतिविधियों पर नजर रखे और गलतियों को इंगित करे। आपको अपनी गलतियों पर शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, यहां तक \u200b\u200bकि प्रसिद्ध एथलीट भी अक्सर अपनी तकनीक का पुनर्निर्माण करते हैं।
चरण दो
लक्ष्य की मांसपेशियों को मजबूत करें। तकनीक आधी लड़ाई है। मांसपेशियों की क्षमता भी बढ़ाई जा सकती है। अपनी शैली के आधार पर विभिन्न मांसपेशी समूहों का विकास करें। किसी भी मामले में, पीठ, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। ब्रेस्टस्ट्रोक के लिए भी मजबूत पैरों की जरूरत होती है। आयरन को अधिक मात्रा में नहीं लेना चाहिए, इससे मांसपेशियों में अकड़न और खराब लचीलापन हो सकता है। बॉडीवेट एक्सरसाइज करें। आप ब्लॉक ट्रेनर का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3
अपने फेफड़ों को प्रशिक्षित करें। तैराकी में कमजोर फेफड़े से कोई लेना-देना नहीं है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने फेफड़ों की मात्रा बढ़ा सकते हैं। अन्यथा, यदि आप अपनी श्वास को सही ढंग से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो तकनीक और मजबूत मांसपेशियां आपकी मदद नहीं करेंगी।
चरण 4
पंखों का प्रयोग करें। यदि आपको प्रतियोगिताओं के लिए गति की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल पूर्ण गति संकेतकों के लिए, आप तैराकी की पुरानी सिद्ध विधि का उपयोग कर सकते हैं - पंखों के साथ।
चरण 5
पानी के नीचे तैरो। पानी के नीचे कम प्रतिरोध। क्लासिक तैराकी प्रतियोगिताओं में, कोई भी आपको पानी के नीचे गोता लगाने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन अगर आप सिर्फ दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो आप इस ट्रिक का उपयोग कर सकते हैं। खासकर अगर फेफड़े अच्छी तरह से विकसित हों।
चरण 6
लचीलेपन पर काम करें। अच्छा लचीलापन महान आयाम की अनुमति देगा। इससे आपके हिसाब से स्पीड बढ़ेगी। इन सभी चरणों को पूरा करें, और आपकी गति अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगी।
