यदि आप बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना अपने फिगर को जल्दी से टाइट करना चाहते हैं, तो एक जिमनास्टिक गलीचा और एक दीवार प्राप्त करें! सुबह व्यायाम करने से आपको फिट रहने में मदद मिलेगी।
यह आवश्यक है
- -जिमनास्टिक मैट
- -दीवार
- -स्पोर्ट्सवियर
अनुदेश
चरण 1
गलीचा फैलाओ। दीवार पर जाएँ, अपने हाथ, हथेलियाँ नीचे, कंधे की दूरी पर रखें। अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं, अपने पैरों को झुकाए बिना, वसंत। व्यायाम को 3 राउंड में 10 बार दोहराया जाना चाहिए। केवल 30 बार। इससे आपके पैरों को मजबूती और लोच मिलेगी।
चरण दो
एक प्रारंभिक स्थिति लें। दीवार पर ले जाएँ, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएँ। अपने हाथ अपने पेट पर रखें। अब बारी-बारी से एक पैर को पहले एक तरफ, फिर दूसरे को दूसरी तरफ ले जाएं। अपने पैरों को दीवार से न हटाएं। इस अभ्यास को 20 बार दोहराएं।
चरण 3
दूसरे चरण से प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अब अपने पैरों को दीवार से सटाकर सीधा रखें। एक हाथ उठाएं और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। 2 राउंड में 10 बार दोहराएं।
चरण 4
एक पैर दीवार के खिलाफ रखें। अपने धड़ को जगह पर रखते हुए, अपने एक पैर को अपने सिर के पीछे ले जाएं। मंजिल तक पहुँचने की कोशिश करो। 2 राउंड में 5 बार दोहराएं।
चरण 5
अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं, एक पैर दीवार के सहारे टिकाएं। अपने मुक्त पैर को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें और इसे उस पर रखें जिसके साथ आपने दीवार के खिलाफ आराम किया था। इस पोजीशन में आपको 3 मिनट तक रहने की जरूरत है।
