आप हमेशा अच्छा दिखना चाहते हैं! अगर आप गर्मियों के लिए फिट फिगर पाना चाहती हैं, तो आपको अभी से एक्टिंग करने की जरूरत है। यह सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों से शुरू होने लायक है, अर्थात कूल्हों और नितंबों से।
यह आवश्यक है
रबर लोचदार पट्टी।
अनुदेश
चरण 1
पहले अभ्यास को चौराहा चलना कहा जाता है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको एक रबर इलास्टिक बैंडेज की आवश्यकता होगी। पट्टी के बीच में खड़े हो जाएं ताकि आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों। इसे इस तरह से पार और खींचा जाना चाहिए कि चौराहे का केंद्र निश्चित रूप से घुटने के स्तर पर हो। इस स्थिति में कदम उठाना शुरू करें। इन 10 स्टेप्स को फॉलो करें। इस अभ्यास के दौरान, लोचदार पट्टी को हर समय खींचना चाहिए। 2-3 दृष्टिकोण पर्याप्त हैं।
चरण दो
अगला अभ्यास अदृश्य बाड़ है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक बाड़ प्रस्तुत करनी होगी। सबसे पहले, कल्पना कीजिए कि वह ठीक आपके सामने खड़ा है। जितना हो सके एक पैर ऊपर उठाएं और बाधा पर कदम रखें। अब सोचें कि आपको एक अदृश्य बाड़ के नीचे रेंगने की जरूरत है। प्रारंभिक स्थिति: अर्ध-स्क्वाट में सीधी पीठ के साथ आगे की ओर झुकें। एक पैर के साथ एक कदम उठाएं, और फिर बाधा के नीचे "गोता लगाएँ"। इस एक्सरसाइज को हर तरफ 10 बार करें।
चरण 3
अंतिम अभ्यास को फायर हाइड्रेंट कहा जाता है। प्रारंभिक स्थिति लें: सभी चौकों पर बैठें ताकि आपकी पीठ फर्श के समानांतर हो। अगला, आपको एक पैर उठाने और इसे 90 डिग्री की तरफ ले जाने की जरूरत है। इस स्थिति में, मुड़े हुए पैर के साथ, हवा में एक चक्र का वर्णन करें। एक चक्र का वर्णन करने के बाद, धीरे-धीरे अपने पैर को झुकाएं, इसे सीधा करें। फिर सब कुछ फिर से दोहराएं: अपने काम करने वाले पैर को अपने पेट की ओर खींचें, इसे घुटने पर मोड़ें। ऐसा 10 बार करें, फिर पैर बदल लें। व्यायाम के अंत में आप महसूस करेंगे कि आपकी पूरी जांघ तनाव में है।
