क्षैतिज पट्टी एक अत्यंत सरल, लेकिन साथ ही प्रभावी और कार्यात्मक प्रशिक्षक है। इसकी मदद से आप बाजुओं, पीठ, छाती, एब्स, हिप्स की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत कर सकते हैं। सादगी, कॉम्पैक्टनेस और कम कीमत घर पर क्षैतिज पट्टी का उपयोग करने की अनुमति देती है। यह केवल सही खेल उपकरण चुनने के लिए बनी हुई है।
अनुदेश
चरण 1
उस स्थान पर निर्णय लें जहाँ आप क्षैतिज पट्टी स्थापित करना चाहते हैं। यह एक द्वार और एक द्वार, दो दीवारों के बीच की जगह, एक मुख्य दीवार और कुछ अन्य स्थान हो सकते हैं।
चरण दो
यदि आप एक सरल और सस्ती क्षैतिज पट्टी की तलाश कर रहे हैं, तो ऐसे मॉडल चुनें जो एक द्वार में या दो दीवारों के बीच एक संकीर्ण उद्घाटन में स्थापित हों। ये क्षैतिज पट्टियाँ कॉम्पैक्ट और स्थापित करने में आसान हैं, लेकिन आपको उल्टा स्थिति में व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती हैं।
चरण 3
यदि आपको हटाने योग्य क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता है, तो स्पेसर मॉडल चुनें। इस तरह के एक क्षैतिज पट्टी को वसंत संरचना के विस्तार के माध्यम से और शिकंजा की मदद के बिना बांधा जाता है। स्लाइडिंग प्रकार के निश्चित मॉडल टेलीस्कोपिक ट्यूब के सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित होते हैं। वे एंकर और शिकंजा के साथ दीवारों या दरवाजे के फ्रेम से जुड़े होते हैं।
चरण 4
यदि आपको एक कार्यात्मक लेकिन सस्ती क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता है, तो दीवार पर लगे मॉडल देखें। उनका उपयोग कई प्रकार के व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है, जिसमें उल्टा स्थिति में व्यायाम शामिल हैं। वॉल-माउंटेड हॉरिजॉन्टल बार फोल्डेबल हो सकते हैं और कम से कम जगह घेर सकते हैं। हटाने योग्य मॉडल भी हैं जो आपको दीवार पर केवल माउंट छोड़कर, क्षैतिज पट्टी को हटाने की अनुमति देते हैं। प्रक्षेप्य लंगर बोल्ट के साथ दीवार से जुड़ा हुआ है। कृपया ध्यान दें कि क्षैतिज पट्टी केवल एक ठोस ईंट या कंक्रीट की दीवार पर स्थापित की जा सकती है।
चरण 5
उन अभ्यासों के बारे में सोचें जो आप बार में करेंगे। दीवार मॉडल में से, सबसे कार्यात्मक क्षैतिज पट्टी है। इस तरह के एक प्रक्षेप्य में कई अनुप्रस्थ छड़ें होती हैं जो हैंडल की सलाखों के लंबवत स्थित होती हैं। कार्यक्षमता और एक कोने की दीवार क्षैतिज पट्टी के मामले में अच्छा है। सबसे कॉम्पैक्ट विकल्प ओवर-डोर मॉडल है, लेकिन ऐसा प्रक्षेप्य कई अभ्यासों पर प्रतिबंध लगाता है।
चरण 6
यदि आप न केवल एक क्षैतिज पट्टी खरीदना चाहते हैं, बल्कि असमान सलाखों के साथ एक प्रशिक्षण परिसर खरीदना चाहते हैं, तो फर्श के उपकरण पर ध्यान दें। अक्सर, इन मशीनों में डंबल होल्डर, बारबेल, बेंच, बॉक्सिंग बैग आदि शामिल होते हैं। सभी उपकरण आमतौर पर समायोज्य होते हैं, जिससे घर पर पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण करना संभव हो जाता है। फर्श क्षैतिज सलाखों के अन्य फायदे अधिकतम विश्वसनीयता और सुरक्षा, भारी भार का सामना करने की क्षमता हैं।
चरण 7
वजन प्रतिबंधों पर विचार करें। यह जानकारी क्षैतिज पट्टी के प्रकार पर निर्भर करती है और खेल उपकरण की पैकेजिंग पर इंगित की जाती है। उदाहरण के लिए, एक द्वार में क्षैतिज पट्टियाँ 130-150 किलोग्राम तक पकड़ सकती हैं।
चरण 8
बार का उपयोग करने की योजना बनाने वाले लोगों की ऊंचाई पर विचार करें। एक लंबे व्यक्ति के लिए, दरवाजे के मॉडल और फर्श की क्षैतिज पट्टियाँ असुविधाजनक हो सकती हैं।
चरण 9
बार और हैंडल के आराम पर ध्यान दें। यह अच्छा है अगर बार को चित्रित किया गया है या एक उभरी हुई सतह है, जो प्रशिक्षण के दौरान हाथ की पर्ची को कम करेगा। हैंडल में रबरयुक्त फिनिश होना चाहिए।
