कई युवा "क्यूब्स" में एक पंप-अप प्रेस का सपना देखते हैं। केवल थकाऊ कसरत परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यदि आप अपना खुद का शरीर बनाने के लिए दृढ़ हैं, तो अच्छा खाने के लिए समय निकालें।
निर्देश
चरण 1
"जॉक्स" के लिए आहार तैयार करते समय बुनियादी सिद्धांत हैं। आपको अपने वसा का सेवन सीमित करना होगा। त्वचा के नीचे अतिरिक्त जमाव क्यूब्स के निर्माण में बाधा डालेगा और आपका सारा काम बर्बाद कर देगा। समुद्री भोजन और पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले वसा को वरीयता देना उचित है। वसायुक्त मछली और जैतून का तेल खाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
चरण 2
आप जहां भी और जब भी खाएं, याद रखें कि आपके भोजन का एक तिहाई प्रोटीन यानी मांस, मछली, डेयरी उत्पाद होना चाहिए। शेष कार्बोहाइड्रेट (अनाज, पास्ता, आलू) का स्रोत है। आप प्रोटीन स्रोतों के साथ वसा प्राप्त करते हैं, और साइड डिश के हिस्से को सब्जियों से बदल देते हैं।
चरण 3
भोजन अक्सर और छोटे हिस्से में करें। इस मामले में, शरीर पाचन एंजाइमों और रक्त शर्करा के स्तर के स्थिर स्तर को बनाए रखता है। खाना पकाने और खाने में अधिक समय बिताने की तैयारी करें।
चरण 4
यदि आप अभी भी अपने आप वसा को संभाल नहीं सकते हैं, तो एक गुणवत्ता वाले थर्मोजेनिक वसा जलने वाले पूरक का प्रयास करें। उनके साथ, आपको एक विटामिन और खनिज परिसर की आवश्यकता होगी।
चरण 5
अपने शरीर में द्रव के स्तर को नियमित रूप से बहाल करें। प्रशिक्षण के दौरान, आप एक लीटर पानी तक खो देते हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक। पीने के साफ पानी से अपनी प्यास बुझाएं। सक्रिय कसरत के बाद, विशेष पेय पीएं जो आप जिम में खरीद सकते हैं। इनमें सोडियम के साथ 6-8% कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम होता है।
चरण 6
सप्ताह में एक बार, आपको अपने लिए छुट्टी की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों दृष्टि से सभी के लिए उपयोगी है। यदि शरीर को लगातार "लोहे की पकड़" में रखा जाता है, तो वह भोजन को अलग रखना शुरू कर देगा। कमर के चारों ओर यह "छिद्रण" आपके एब्स में सुंदरता नहीं जोड़ेगा।
चरण 7
सोने से पहले भूख लगने से बचने के लिए मुट्ठी भर अनाज खाएं और उन्हें एक गिलास पानी से धो लें। फाइबर आपकी पाचन प्रक्रिया को सक्रिय करता है और आपके भोजन को बेहतर ढंग से चलने में मदद करता है।
चरण 8
खरीदने से पहले उत्पादों की संरचना का अध्ययन करने का नियम बनाएं। आपको आवश्यक सामग्री: कोको और नारियल का मक्खन, अंडे की जर्दी, चिकन पट्टिका, चावल, मछली और अन्य प्राकृतिक उत्पाद। खुद खाना बनाना सीखें, तगड़े लोगों के लिए व्यंजनों का एक विशेष संग्रह खरीदें।
चरण 9
आराम से खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। भोजन करते समय न पढ़ें। इन सिद्धांतों का पालन करके, आप "क्यूब्स" बनाएंगे और भविष्य में अपने एब्स को अच्छे आकार में रखेंगे।
