कूद का नाम नॉर्वेजियन फिगर स्केटर एक्सल पॉलसेन के नाम पर रखा गया है। यह खूबसूरत तत्व स्केटिंग कार्यक्रमों में सबसे आम है। इसे कैसे करना है, यह सीखने में एक दिन से अधिक का कठिन प्रशिक्षण लगेगा।
यह आवश्यक है
- - फिगर स्केटिंग स्केट्स;
- - स्केटिंग रिंक पर जाने की संभावना;
- - शायद एक कोच।
अनुदेश
चरण 1
फिगर स्केटिंग को सबसे दर्दनाक खेलों में से एक माना जाता है। इसलिए, एक कोच की मदद लेना ज्यादा सुरक्षित है जो आपको इस व्यवसाय की पेचीदगियों में महारत हासिल करने में मदद करेगा।
चरण दो
वर्तमान में, स्केटर्स अपने कार्यक्रमों में सिंगल, डबल और ट्रिपल एक्सल का उपयोग करते हैं। तथाकथित हाफ-टर्न जंप भी है, जो एक्सल के समान किया जाता है, अगर हम प्रतिकर्षण की विधि पर विचार करें।
चरण 3
बेशक, आपको क्रॉसओवर जंप से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे एक्सल का प्रदर्शन करना सीखना चाहिए। प्रशिक्षण में विभिन्न तकनीकों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है। कूद के प्रत्येक तत्व से पूरी तरह से काम किया जाता है, सिनेमैटोग्राम देखे जाते हैं (फ्रेम-दर-फ्रेम मोड में विशेष शूटिंग)। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, स्केटर के प्रत्येक आंदोलन को नियंत्रित किया जाता है और स्वचालित रूप से तय किया जाता है।
चरण 4
कूदने के लिए, लगभग 5 मीटर / सेकंड की गति से एक शक्तिशाली टेकऑफ़ रन की आवश्यकता होती है। फिर आपको पुश की तैयारी के लिए एक बदलाव करना चाहिए। यहां यह महत्वपूर्ण है कि धक्का देने से पहले ही शरीर की एक स्थिर स्थिति बना ली जाए, ताकि सिर का नीचे न गिरना, झुकना, श्रोणि का अपहरण और उधम मचाना न हो।
चरण 5
जॉगिंग फुट पर गुजरने और फिसलने से शरीर की गति की दिशा नहीं बदलनी चाहिए। यह एक भारी आवश्यकता है, क्योंकि अन्यथा, क्लीन एंड जर्क में संतुलन गड़बड़ा जाएगा और छलांग काम नहीं करेगी।
चरण 6
प्रारंभिक रोटेशन बनाने की विधि का सही विकल्प धुरी में झटके को सफलतापूर्वक मास्टर करने में मदद करेगा, जिससे संभावित गलतियों से बचा जा सकेगा।
चरण 7
कई स्टॉपर विकल्प जानें। दांतेदार डाट के साथ, जॉगिंग लेग का रिज, बर्फ की सतह से अलग होकर, दांतों पर "लुढ़कता है"। रिब स्टॉपर मानता है कि सहायक पैर का रिज, फिसलने की दिशा के सापेक्ष मुड़ता है, बाहरी पसली की सामने की सतह के साथ बर्फ को "स्क्रैप" करता है। विशेषज्ञ सहमत हैं कि एक्सल के सफल निष्पादन के लिए इन दो स्टॉपर विधियों को संयोजित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। यह इष्टतम है जब रिब स्टॉपर प्रभावी रूप से दांतेदार डाट में बदल जाता है।
चरण 8
इस बात पर ध्यान दें कि आपके पास आवाजाही रोकने के किसी भी तरीके की अच्छी पकड़ होनी चाहिए। उड़ान के दौरान आवश्यक संख्या में मोड़ बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक डबल एक्सल को अधिक प्रारंभिक रोटेशन की आवश्यकता होती है। जब यह स्केटर्स द्वारा किया जाता है, तो अक्सर एक किनारे या संयुक्त स्टॉपर का उपयोग किया जाता है।
चरण 9
कूदने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, धक्का देने के समय, रुकने की गति का समन्वय करें, कंधों को मोड़ें और अंगों को घुमाएं। विशेष जिम अभ्यासों के साथ अपनी स्विंग तकनीक को बेहतर बनाएं। वे आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्रों के प्रक्षेपवक्र में सुधार करने की अनुमति देते हैं। जैसे ही आप व्यायाम में महारत हासिल करते हैं, 1 किलो तक के वजन का उपयोग करें।
चरण 10
सिमुलेशन अभ्यास का एक अन्य कार्य यह सीखना है कि झूलते समय जल्दी से कैसे ब्रेक लगाया जाए। कूद में महारत हासिल करने की शुरुआत में, किसी को आंदोलनों के प्रक्षेपवक्र की शुद्धता को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। तभी आप ब्रेकिंग गति को प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं।
