सुंदर पतले पैर कई लोगों के लिए एक अप्राप्य सपना होता है। लेकिन अगर आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और खुद पर काम करना शुरू करते हैं, तो आप बहुत कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। मुख्य बात धैर्य, दृढ़ता और अपने आप में मांग है।
अनुदेश
चरण 1
यदि आपके पैर बहुत पतले हैं, तो कुछ शक्ति प्रशिक्षण करें। हर हफ्ते कम से कम दो या तीन बार जिम जाएं, पैरों की मांसपेशियों के विकास और मजबूती पर ध्यान दें, विशेष व्यायाम करें।
चरण दो
न केवल जिम में बल्कि घर पर भी पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के सबक किए जा सकते हैं। इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। व्यायाम का उदाहरण: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, और अपने पेट और नितंबों को कस लें। सिर के पंजों पर उठें, जैसे कि ऊपर की ओर खींच रहे हों, फिर कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर अपने आप को नीचे करें। इस अभ्यास को कम से कम 15-20 बार दोहराएं। साथ ही स्लिमनेस पाने के लिए डांसिंग और वाटर एरोबिक्स का अभ्यास करें।
चरण 3
यदि आपके पैर बहुत भरे हुए हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जलाने वाले खेल करके उन्हें फिट और पतला बनाएं। यह मुख्य रूप से दौड़ना, नृत्य करना, एरोबिक्स करना है। यह इस प्रकार के वर्कआउट हैं जो आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करेंगे और इससे आपका वजन कम होगा। घर पर अपने पैरों से फेफड़े करें।
चरण 4
अपने पैरों को कड़ा बनाने के लिए व्यायाम करें: पैर घुटने और लापरवाह स्थिति से ऊपर उठता है, और प्रवण पैर कर्ल करता है। ये सरल हरकतें आपकी जांघों से अतिरिक्त चर्बी को हटाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगी।
चरण 5
अपने आहार को सामान्य करें। वसा मुख्य रूप से जांघों पर जमा होती है, इसलिए भारी खाद्य पदार्थों को सामान्य मेनू से हटाने की आवश्यकता होती है, और मांस को चिकन और दुबली प्रकार की मछलियों से बदलना चाहिए। उच्च कैलोरी पनीर और मेयोनेज़ न खाएं, कम तला हुआ भोजन खाने की कोशिश करें यह संभव है कि ये क्रियाएं आपके पैरों की संरचना की अंतर्निहित विशेषताओं को बदलने में सक्षम न हों, लेकिन आप परिणाम से संतुष्ट होंगे। पैरों की रेखाएं चिकनी हो जाएंगी, मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाएंगी, चाल आसान हो जाएगी और मुद्रा अधिक सुंदर और पतली हो जाएगी।
