पूर्ण बछड़े अपने मालिकों के लिए बहुत असुविधा पैदा करते हैं। बछड़े की मांसपेशियों को खींचने से निचले पैर की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी। इन्हें अपनी सुबह की एक्सरसाइज में शामिल करें या रोजाना एक अलग स्ट्रेच करें।
अनुदेश
चरण 1
पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाएं, रीढ़ को लंबा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों तक कम करें, अपनी हथेलियों को अपने पिंडलियों पर रखें और अपनी छाती को आगे की ओर फैलाएं। 1 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। फिर, शरीर को उठाए बिना, ऊपरी शरीर को पूरी तरह से आराम दें, वजन को पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें। इस पोजीशन में आप महसूस करेंगे कि कैसे बछड़े की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और हैमस्ट्रिंग को जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाता है। 1 मिनट के बाद, गोल पीठ के माध्यम से ऊपर चढ़ें।
चरण दो
अपने दाहिने पैर को आगे लाएं, अपने बाएं पैर को जितना हो सके पीछे ले जाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, अपने घुटनों को न मोड़ें। अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे, फिर अपने से दूर। आंदोलन को 20 बार दोहराएं। जैसे ही आप सांस लें, शरीर को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को स्वैप करें और अपने बाएं पैर पर व्यायाम दोहराएं।
चरण 3
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर के मुकुट को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती को अपने कूल्हों की ओर मोड़ें। अपनी सांस को अपने पेट की ओर निर्देशित करें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, अपने कूल्हों को आराम देने की कोशिश करें और और भी नीचे झुकें। 1 मिनट के लिए मुद्रा बनाए रखें। फिर, जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उठें और ऊपर उठें।
चरण 4
फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधे घुटनों पर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों से जोड़ लें। 1 मिनट के लिए अपने पैरों को अपनी ओर खींचे। श्वास शांत और सम होनी चाहिए। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श पर नीचे करें।
चरण 5
सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करो, अपने बाएं पैर को आगे लाओ, अपने दाहिने पैर के साथ पीछे हटो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठने की कोशिश करते हुए, अपने पैरों को और भी अधिक खोलें। अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे। 1 मिनट के लिए व्यायाम करें। सांस भरते हुए, अपने हाथों पर आराम करते हुए, अपने पैरों को एक साथ लाएं। अपने पैरों को स्वैप करें और व्यायाम दोहराएं।
