एक पतले व्यक्ति के लिए शरीर का वजन बढ़ाना एक कठिन प्रक्रिया है, क्योंकि कभी-कभी वजन कम करने की तुलना में एक दो किलोग्राम वजन बढ़ाना भी बहुत कठिन होता है। यह या तो एक प्राकृतिक प्रवृत्ति, या एक बीमारी, या गलत जीवन शैली के कारण होता है।
निर्देश
चरण 1
शरीर के वजन में वृद्धि करते समय अंगूठे का पहला और शायद सबसे महत्वपूर्ण नियम जितनी बार संभव हो उतनी बार और बड़ी मात्रा में खाना है। हर दो या तीन घंटे में भोजन करें, अपने शरीर को "निर्माण" सामग्री की आपूर्ति करें। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि आपको भूख न लगे।
चरण 2
आपका भोजन प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, यानी अंडे, मछली, मांस से युक्त होना चाहिए। मांस में से चिकन सबसे उपयुक्त होता है, यह आसानी से पचने योग्य होता है। आपको अपने आहार में दूध और पनीर को उच्च प्रतिशत वसा, किण्वित पके हुए दूध, केफिर में शामिल करने की आवश्यकता है। वसा के बारे में मत भूलना (उदाहरण के लिए, जैतून, सूरजमुखी या सोयाबीन तेल के साथ सलाद को सीज़न करने का प्रयास करें)। यह ध्यान देने योग्य है कि वजन बढ़ाने के लिए न केवल प्रोटीन महत्वपूर्ण हैं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट भी हैं, इसलिए आपको अक्सर आलू, पास्ता, सफेद ब्रेड, मिठाई (शहद, चीनी, केक, विभिन्न पके हुए सामान), साथ ही वह सब कुछ खाना चाहिए जिससे आप वजन कम करने पर मना कर देंगे।
चरण 3
हालाँकि, आपका आहार यहीं तक सीमित नहीं होना चाहिए, इसमें फलों और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें, अन्यथा आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा खराब अवशोषित होंगे (इसलिए, इस तरह के आहार से बहुत कम समझ होगी)। एक दिन में कुछ नाशपाती, सेब, आड़ू या संतरे खाने की कोशिश करें। रात के खाने के लिए, आपको गाजर, गोभी और अन्य सब्जियों का सलाद तैयार करना होगा (जो आपको पसंद है उसे चुनें)। अगर आपको मूसली पसंद है, तो इनसे परहेज न करें, उन्हें ही फायदा होगा।
चरण 4
यदि संभव हो तो, फार्मेसी में मल्टीविटामिन या विटामिन-खनिज परिसरों की खरीद करें (उन्हें भोजन के बाद लिया जाना चाहिए, इसे खाली पेट न करें, हालांकि आपको ऐसा कभी नहीं होना चाहिए)। यह भी याद रखें कि वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रति दिन कम से कम दो या तीन लीटर पर्याप्त मात्रा में तरल (जितना संभव हो) का सेवन करना चाहिए।
