खूबसूरत फिगर को बनाए रखने के लिए पानी में व्यायाम करना एक कारगर तरीका है। पानी के प्रतिरोध के लिए धन्यवाद, जमीन पर किए गए वही अभ्यास पानी के नीचे 15 गुना अधिक प्रभावी हैं। इसके अलावा, पानी में व्यायाम जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ा सकता है और तनाव को दूर कर सकता है। पानी शरीर पर आराम प्रभाव डालता है और साथ ही शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो पानी में व्यायाम को अनिवार्य और पीठ और रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों के लिए आदर्श बनाता है।
अनुदेश
चरण 1
वार्म-अप के रूप में, 5 मिनट के लिए पानी में तेज चलना या 3 मिनट के लिए घुटने को बारी-बारी से उठाना उपयुक्त है। उसके बाद, प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट करें, सेट के बीच 15 मिनट के ब्रेक के साथ। अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए, हर दूसरे व्यायाम के बाद 3 मिनट के लिए जोरदार घुटने की लिफ्ट जोड़ें। इस कॉम्प्लेक्स को सप्ताह में तीन बार करें, और जल्द ही आपको अपने फिगर को पारेओ या बीच रॉब के नीचे छिपाने की आवश्यकता नहीं होगी।
चरण दो
हाथ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
ए. अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें ताकि पानी बगल के स्तर तक पहुंच जाए, मोजे को थोड़ा सा मोड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं, हथेलियाँ आपकी छाती के सामने हों, उँगलियाँ एक-दूसरे को छू रही हों।
B. कोहनी से शुरू करते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं ताकि हथेलियां अब आगे की ओर हों, और बाहें पूल के तल के समानांतर हों। अपने हाथ एक साथ रखो।
चरण 3
जांघों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
ए. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें और नीचे बैठ जाएं ताकि आपके कंधे पानी के नीचे हों। संतुलन बनाए रखने के लिए मुड़ी हुई भुजाएँ भुजाओं की ओर थोड़ा फैलाएँ।
बी. अपनी बाहों को नीचे करते हुए, अपने नितंबों पर दबाव डालते हुए और अपने पैरों को एक साथ लाते हुए, ऊपर की ओर कूदें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 4
बछड़ा पेशी व्यायाम
ए। अपने पैरों को एक साथ रखो, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए एक हाथ को पूल के किनारे रखें।
बी अपने बाएं पैर को मोड़ें, नितंबों को एड़ी और निचले हिस्से से छूने की कोशिश करें। अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। इन दो आंदोलनों को एक पुनरावृत्ति में गिनें। 20 दोहराव करें।
चरण 5
छाती, पीठ, हाथ और कंधों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें Exercise
ए। अपनी हथेलियों को पूल के किनारे (घाट के किनारे, आदि) रखें। थोड़ा कूदें और अपनी बाहों को सीधा करते हुए शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
बी. अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखते हुए, अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाहें एक समकोण पर कोहनियों पर मुड़ी हुई न हों, अपने पैरों से नीचे को छुए बिना। आंदोलनों को 10-20 बार दोहराएं।
चरण 6
पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
ए. अपने पैरों को नीचे करके पूल के किनारे पर बैठें (पानी जांघों के बीच तक पहुंचना चाहिए)। अपने हाथों को धड़ के पीछे की तरफ रखते हुए, अपने धड़ को थोड़ा पीछे खींचें।
बी सीधे पैरों को पानी से बाहर उठाएं ताकि कूल्हों और शरीर के बीच का कोण 45 हो। अपने पैरों को पक्षों तक न फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।
चरण 7
जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
ए अपने हाथों से किनारे के किनारे पर पकड़कर, पूल की दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाएं। अपने पैरों को आगे उठाएं ताकि वे नीचे के समानांतर हों और उन्हें पक्षों तक फैला दें।
बी. भीतरी जांघों को तनाव देते हुए, अपने पैरों को एक साथ लाएं, बाएं पैर को दाहिनी ओर से पार करें। अब, अपनी जांघों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने पैरों को फिर से पक्षों तक जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर पार करते हुए दोहराएं। इन आंदोलनों को एक पुनरावृत्ति में गिनें। 20 प्रतिनिधि करें
