सर्दियों के मौसम की शुरुआत और बर्फ की उपस्थिति के साथ, चिकित्सा सहायता के लिए नागरिकों के अनुरोधों की संख्या काफी बढ़ जाती है। इस मामले में, फ्रैक्चर और डिस्लोकेशन प्राप्त करने का मुख्य कारण सही ढंग से गिरने में असमर्थता है।
सही ढंग से गिरने की क्षमता विभिन्न स्थितियों में अच्छा काम कर सकती है। एक सक्षम गिरावट की तकनीक सीखना काफी आसान नहीं है, इसमें काफी समय लगेगा। मुख्य चुनौती शरीर को अनायास काम करना सिखाना, तेजी से बदलती स्थिति में सही ढंग से प्रतिक्रिया करना है। यह एक बात है जब आप जिम में एक नरम चटाई पर गिरते हैं, पहले से तैयार और समूहबद्ध होते हैं। और यह बिलकुल दूसरी बात है जब गिरावट पूरी तरह से अप्रत्याशित हो जाती है। आपको एक मुलायम चटाई बिछाकर जिम में गिरना सीखना शुरू कर देना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, गर्म मौसम में, आप बाहर, नरम घास पर अभ्यास कर सकते हैं। पहला व्यायाम इस प्रकार है: बैठने की स्थिति से (अपनी छाती के सामने हाथ), धीरे से अपनी पीठ पर रोल करें। जिस समय कंधे के ब्लेड जमीन को छूते हैं, उस पर अपनी हथेलियाँ थपथपाएँ, आपकी भुजाएँ भुजाओं की ओर थोड़ी फैली हुई हों। गिरावट जितनी मजबूत होगी, कपास उतनी ही सक्रिय होगी। यह क्रिया आत्म-परागण कौशल को पुष्ट करती है। दूसरा व्यायाम: बगल में गिरें। स्क्वाट करना, बारी-बारी से बाएं और दाएं गिरना। बायीं ओर गिरते समय अपने बायें हाथ से ही जमीन पर ताली बजाएं, जब दायीं ओर गिरें तो दायें का प्रयोग करें। इस बात पर ध्यान दें कि गिरते हुए शरीर के नीचे हाथ को कठोरता से प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है, इसे रोकने की कोशिश न करें, यह चोट का सीधा रास्ता है। स्क्वाट करते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, कोहनियों पर थोड़ा झुकें, फिर एक तरफ गिरें - उदाहरण के लिए, दाईं ओर। आप अपनी दाहिनी ओर गिरते हैं, जबकि आपका दाहिना हाथ आपके शरीर के कुछ भार को लेते हुए फर्श पर पटकता है। वहीं हाथ आपके सामने है, शरीर के नीचे नहीं, यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण है। गिरने के समय, बायां हाथ दाहिने कंधे के सामने फर्श को छूता है, कुछ भार भी उठाता है। थोड़े से अभ्यास से, आप सही फॉल स्टाइल के इन्स और आउट्स को समझ सकते हैं। तीसरा अभ्यास: सिर पर आगे की ओर रोल। नीचे बैठें, फिर धीरे से आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों और कलाबाजी से जमीन को छुएं। जिस समय आपकी पीठ जमीन को छुए, उसी समय सेल्फ बेली करते हुए दो हथेलियों से जमीन को थपथपाएं। चौथा व्यायाम: कंधे पर कलाबाजी। यह मुख्य अभ्यासों में से एक है, इसमें महारत हासिल करने से सही गिरावट के लिए कौशल की एक विस्तृत श्रृंखला मिलती है। यह पिछले वाले के समान है, लेकिन रोल दाएं (बाएं) कंधे पर किया जाता है। इस एक्सरसाइज को करते समय अपने हाथों को सही तरीके से पकड़ना सीखना जरूरी है। दाहिने कंधे पर रोल निम्नानुसार किया जाता है: नीचे बैठना (आप एक घुटने पर झुक सकते हैं), अपने हाथों से जमीन को अपने सामने स्पर्श करें। इस मामले में, दाहिनी हथेली सामने है, बाईं ओर इसके पीछे है। दाहिनी हथेली की उंगलियां बाईं ओर इंगित करती हैं - अर्थात यह बगल की ओर मुड़ी हुई है (अंगूठा आपकी ओर है)। बाईं हथेली को उसी तरह घुमाया जाता है, लेकिन दाईं ओर। अपनी हथेलियों को सही स्थिति में रखते हुए, आगे की ओर रोल करें, जबकि रोल दाहिने कंधे के साथ जाता है। रोल-ओवर के अंत में, सेल्फ-बेले। अभ्यास का अभ्यास करते समय, एक चिकनी, निरंतर, मुलायम रोल प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अपने बाएं घुटने पर खड़े होकर व्यायाम शुरू करना सबसे अच्छा है। जैसा कि आप अभ्यास का अभ्यास करते हैं, सोमरस की जड़ता को बढ़ाएं ताकि यह घुटने पर समान रुख में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त हो। गिरने की क्षमता का और विकास गिरावट की ऊंचाई बढ़ाने के लिए कम हो जाता है। आप रोल-ओवर और स्टैंड-अप के साथ बाधाओं पर "मछली" के साथ कूदने का अभ्यास भी कर सकते हैं। लगभग दो मीटर की ऊंचाई से कूदने का अभ्यास करना उपयोगी है: आप अपने पैरों पर उतरते हैं (कूद की जड़ता का हिस्सा स्वीकार किया जाता है), फिर दोनों हथेलियां जमीन को छूती हैं, हाथ कुछ और जड़ता को बुझाते हैं, फिर लुढ़कते हैं अपने कंधे और रुख से बाहर निकलें। इस तकनीक का सही उपयोग आपको चोट के जोखिम के बिना पर्याप्त ऊंचाई से भी कूदने की अनुमति देगा।कृपया ध्यान दें कि ऊंचाई से कूदते समय, आगे की गति महत्वपूर्ण है - आपको जमीन पर स्पर्शरेखा से मिलना चाहिए, लुढ़कते समय प्रभाव के बल को बुझाना। यदि आप केवल लंबवत नीचे कूदते हैं, तो झटका बहुत मजबूत होगा, इसे बुझाना अधिक कठिन होगा। इसलिए, ऊंचाई से कूदते समय, हमेशा जोर से धक्का दें, क्षैतिज गति प्राप्त करने से आपको चोट से बचने में मदद मिलेगी।
