अपने आप को गिरने से बचाना असंभव है। यहां तक कि खड़ी सीढ़ियों और दर्दनाक खेलों से परहेज करते हुए, आप सर्दियों की सड़कों पर फिसलन वाले जूते या बर्फ से पीड़ित हो सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे, सोते हुए लोग और जो लोग "सही" गिरने की तकनीक से परिचित हैं, उन्हें गिरने पर कम से कम चोट लगती है।
यह आवश्यक है
- - खेल मैट या कंबल;
- - कोहनी पैड, घुटने के पैड।
अनुदेश
चरण 1
नरम सतहों पर ट्रेन। कुछ स्पोर्ट्स मैट लें और उन्हें एक दूसरे के ऊपर ढेर कर दें। घर पर आप कई बार लपेटे हुए कंबल या कंबल का उपयोग कर सकते हैं। अपने कसरत के लिए पर्याप्त जगह खाली करें। टेबल के नुकीले कोने, एक विस्तारित दराज, लकड़ी या धातु के फर्नीचर के फ्रेम के साथ टकराव के कारण हमें बड़ी संख्या में घरेलू चोटें मिलती हैं। उन चीजों को अलग रखें जो आपके वर्कआउट के दौरान आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं।
चरण दो
गिरने के अपने प्राकृतिक डर को दूर करने के लिए कम शुरुआत करें और अपनी तकनीक का अभ्यास करें। सबसे खतरनाक गिरावट आपकी पीठ के बल गिरना है, इसलिए इसे पहले करें। नीचे बैठें और अपनी पीठ के बल लुढ़कते हुए धीरे से एक प्रवण स्थिति में जाने की कोशिश करें। जब कंधे के ब्लेड चटाई को छूते हैं, तो दोनों हाथों को कोहनियों पर मोड़ते हुए अपने पास तेजी से प्रहार करें। बाहों को वसंत की तरह काम करना चाहिए और झटका को नरम करना चाहिए। लुढ़कने की कोशिश करें, न कि बस बैठें। कोक्सीक्स को झटका बेहद दर्दनाक है, और इसमें काफी समय लगता है। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। अपनी तरफ गिरने का अभ्यास करने के लिए केवल एक हाथ का प्रयोग करें। बाईं ओर लुढ़कते समय बाएँ, दाएँ - दाईं ओर लुढ़कते समय।
चरण 3
अपनी ऊंचाई से गिरने का अभ्यास करें। सबसे पहले, आपको अपने सिर, गर्दन और रीढ़ की रक्षा करनी चाहिए, इसलिए एक तरफ गिरना अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जाता है। तैयार हों। पैरों को कंधे के स्तर पर फैलाना चाहिए, हाथ छाती के स्तर पर मुड़े हुए होने चाहिए। एक बास्केटबॉल धारण करने की कल्पना करें। फिर "स्वीप" तकनीक का उपयोग करें: अपने एक पैर के अंगूठे को दूसरे पैर पर टिकाएं और आगे और बगल में गिरने की कोशिश करें। यदि आप अपने आप को "गिराने" से डरते हैं, तो किसी मित्र से कहें कि वह आपको आसानी से पीछे धकेल दे। जब आप गिरते हैं, तो आपके हाथ फिर से वसंत की तरह काम करना चाहिए, और शरीर का वजन हथेलियों और अग्रभागों में स्थानांतरित हो जाना चाहिए। अपनी कोहनी या घुटनों को बाहर न निकालें।
चरण 4
अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। सबसे पहले हाथों को झटका लगेगा, और इसके लिए उन्हें अच्छे आकार में होना चाहिए। अपनी बाहों पर पुश-अप या पुल-अप जैसे साधारण व्यायाम भी दैनिक व्यायाम से लाभान्वित होंगे। आपके आंदोलनों का समन्वय जितना बेहतर होगा, उतनी ही जल्दी आपके पास सही ढंग से समूह बनाने का समय होगा। आंदोलनों को अधिक सटीक और निपुण होने के लिए, एक बिजली भार आवश्यक नहीं है। शास्त्रीय बॉलरूम से लेकर आधुनिक तक सभी प्रकार के नृत्यों द्वारा समन्वय अच्छी तरह से विकसित होता है।
