शारीरिक सहनशक्ति प्रदर्शन और थकान में उल्लेखनीय कमी के बिना लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि का सामना करने की शरीर की क्षमता है। सहनशक्ति विकसित करने के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है।
नियमित जॉगिंग सहनशक्ति के विकास में योगदान करती है। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार दौड़ने की जरूरत है, और एक कसरत की अवधि कम से कम 20-30 मिनट होनी चाहिए। समय के साथ, कसरत चलाने की अवधि को अधिमानतः 60 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए।
आराम से दौड़ने के लिए, आपको सही खेल के कपड़े और जूते प्राप्त करने होंगे। प्रशिक्षकों के पास एक मजबूत एकमात्र होना चाहिए और कपड़े सांस और हल्के कपड़े से बने होने चाहिए।
दूरी को पार करते हुए आपको अपनी सांस लेने और दौड़ने की गति को नियंत्रित करना चाहिए। कम थकने के लिए, आपको समान रूप से सांस लेने की जरूरत है, और निरंतर गति से दौड़ें और अपना समय लें। विशेष रूप से पहले वर्कआउट के दौरान, किसी भी स्थिति में आपको अपने शरीर को अधिक शारीरिक परिश्रम से नहीं निकालना चाहिए और तेजी से दौड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य गति से नहीं चल रहा है, लेकिन सहनशक्ति का विकास है, तो दौड़ने से वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी।
जो लोग बहुत जल्दी दौड़ने से थक जाते हैं, उन्हें पहले रेस वॉकिंग करने की सलाह दी जाती है। दौड़ने के विपरीत, जिसमें पैरों पर भार बढ़ जाता है, चलने पर पैरों पर भार आधा हो जाता है। रेस वॉकिंग के दौरान, न केवल पैरों को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि कंधे की कमर की मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाता है।
रेस वॉकिंग का अभ्यास करते समय, दो नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
1. एक कदम आगे ले जाने वाला पैर पूरी तरह से बढ़ा हुआ है।
2. एक पैर हर समय जमीन के संपर्क में रहना चाहिए। यही है, जब एक पैर जमीन से ऊपर उठाया जाता है, तो दूसरे को जमीन पर कदम रखना चाहिए (दौड़ते समय ऐसा नहीं होता है, दौड़ते समय एथलीट के पास तथाकथित "उड़ान" चरण होता है, जो एक सेकंड के एक अंश तक रहता है). इसलिए ब्रिस्क वॉकिंग को स्लो जॉगिंग में नहीं बदलना चाहिए।
शीतकालीन खेल भी शरीर को पूरी तरह से शांत करते हैं और शारीरिक सहनशक्ति विकसित करते हैं, विशेष रूप से क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और स्पीड स्केटिंग। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग बहुत सारी मांसपेशियों को लोड करती है और अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है। हफ्ते में 2-3 बार राइडिंग करने से आपके पैर और कंधे की मांसपेशियां मजबूत होंगी, साथ ही आपके शरीर में लचीलापन भी आएगा।
धीरज का प्रशिक्षण करते समय, नियमित घरेलू कसरत के बारे में मत भूलना। सुबह के व्यायाम, जिसमें स्क्वाट और पुश-अप जैसे व्यायाम शामिल हैं, शरीर को टोन करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
आइस स्केटिंग न केवल धीरज विकसित करता है, बल्कि वेस्टिबुलर तंत्र को भी प्रशिक्षित करता है। नियमित आइस स्केटिंग वर्कआउट चलाने का एक बढ़िया विकल्प है।
गर्मियों में सहनशक्ति विकसित करने के लिए तैरना बहुत फायदेमंद होता है। तैरना श्वसन प्रणाली को दौड़ने की तुलना में अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करता है। इसके अलावा, जल उपचार सख्त को बढ़ावा देते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। हालांकि, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से तैरने की जरूरत है (सप्ताह में 2-3 बार)। और धीरज बढ़ाने के लिए, आपको एक कसरत में 300-400 मीटर की दूरी तय करनी चाहिए। बेशक, पहले वर्कआउट से लंबी दूरी की तैराकी नहीं करनी चाहिए। दूरी धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, 50-100 मीटर से शुरू करके।
