एक विशिष्ट लक्ष्य और एक स्पष्ट कार्यक्रम के बिना जिम जाने का शायद ही कोई मतलब हो। यह एक प्रशिक्षक की देखरेख में करना आवश्यक है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम सेट करेगा। हालाँकि, आपको स्वयं एक जिम कार्यक्रम के मूल सिद्धांतों को जानना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
तय करें कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं। यदि आप अतिरिक्त चर्बी कम करते हैं और वजन कम करते हैं, तो एरोबिक व्यायाम पर जोर देना चाहिए। यदि आप अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं और दुबली मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण को वरीयता दें।
चरण दो
किसी भी गतिविधि की शुरुआत वार्म-अप से करें। इसके लिए 5-10 मिनट का समय दें। ट्रेडमिल पर वार्मअप करें, 5-6 किमी / घंटा की गति से चलें और अपनी हृदय गति की निगरानी करें। शरीर को खड़े होने की स्थिति में उठाते हुए, झूलते हुए पैर और हाथ करें। सभी वार्म-अप व्यायाम बिना वज़न के और शांत गति से किए जाने चाहिए।
चरण 3
साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया जाना चाहिए ताकि प्रत्येक सत्र के दौरान विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जा सके। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप मंगलवार और शुक्रवार को जिम जाने का निर्णय लेते हैं। मंगलवार को अपनी बाहों, ऊपरी पीठ, निचले और ऊपरी पेट, बाहरी जांघों, नितंबों पर काम करें। शुक्रवार को, पीठ के निचले हिस्से, तिरछे, भीतरी जांघों और बछड़ों पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4
एक जटिल संकलन करते समय, अपने शरीर के मूल मापदंडों पर विचार करें। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको कम दोहराव करने की जरूरत है, लेकिन बहुत अधिक वजन के साथ। अतिरिक्त मात्रा के बिना एक टोंड फिगर और दृढ़ मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कम-प्रतिरोध दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
चरण 5
मुख्य परिसर को पूरा करने के बाद, खिंचाव करना सुनिश्चित करें। महीने में 1-2 बार स्ट्रेच एक्सरसाइज के सेट को बदलें, धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों की क्षमता बढ़ाएं।
