कई पुरुषों, विशेष रूप से किशोरों में, पंप करने की बहुत तीव्र इच्छा होती है। अभ्यास का यह सेट आपके शरीर को आकार में लाने और इसे और अधिक भारी भार के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
यह आवश्यक है
जिम।
अनुदेश
चरण 1
पहला दिन।
- बेंच प्रेस;
- डम्बल झूठ बोलने का सारांश;
- सेमीवर;
- डंबल प्रेस खड़े हो जाओ;
- डंबेल स्टैंडिंग सारांश;
- डम्बल के साथ फेफड़े;
- पैर (सिम्युलेटर पर);
- दबाएँ।
चरण दो
दिन संख्या २।
- खड़े होकर डंबल उठाना (कोहनी को सिर से दबाया जाता है);
- डम्बल के साथ लेटना (प्रकोष्ठ को ऊपर उठाना);
- डम्बल के साथ एक झुकाव में (प्रकोष्ठ को ऊपर उठाते हुए);
- स्टैंडिंग बारबेल (बाइसेप्स);
- डम्बल (बाइसेप्स) के साथ बैठना;
- पैर (सिम्युलेटर पर);
- दबाएँ।
चरण 3
दिन संख्या 3.
- सिम्युलेटर पर ऊपरी पीठ;
- सिम्युलेटर पर, पीठ के निचले हिस्से;
- क्षैतिज पट्टी;
- सलाखों;
- पैर (सिम्युलेटर पर);
- दबाएँ।
