सुबह के व्यायाम सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त हैं। इस तरह के चार्जिंग कॉम्प्लेक्स में शामिल अभ्यास बहुत ही सरल, उपयोगी और प्रभावी हैं। सुबह के व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर आप लंबे समय तक खुद को जोरदार और कुशल रख सकते हैं।
सुबह का व्यायाम किसके लिए है?
सुबह के व्यायाम में व्यायाम के विशेष सेट शामिल होते हैं जो सुबह उठने के तुरंत बाद किए जाते हैं। इस तरह के चार्ज का उद्देश्य जीवन शक्ति को बढ़ाना और शरीर को आगामी शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करना, सामान्य गतिविधियों में जल्दी से संलग्न होना है। विशेषज्ञों द्वारा विकसित जिमनास्टिक अभ्यास परिसर, बहुत छोटे स्कूली बच्चों और बुजुर्गों दोनों के लिए आदर्श हैं, दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए।
सुबह जिमनास्टिक शरीर को अच्छे कार्य क्रम में रखना, स्वास्थ्य को सामान्य करना और ताक़त हासिल करना संभव बनाता है। व्यायाम जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, शांत अवस्था में जिम्नास्टिक शुरू करना चाहिए। सुबह के व्यायाम को ताजी हवा में या हवादार क्षेत्र में करना सबसे अच्छा है। कपड़े और जूते आरामदायक और आवाजाही से मुक्त होने चाहिए।
व्यायाम करते समय, सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है, प्रदर्शन किए गए आंदोलनों के साथ साँस लेना और साँस छोड़ना की लय को मापना।
जिमनास्टिक को पानी की प्रक्रियाओं के साथ खत्म करना सबसे अच्छा है: एक शॉवर लें या कम से कम एक नम तौलिया से पोंछ लें। संभावित अधिभार से बचने के लिए, परिसर के दौरान, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने, अपनी नाड़ी को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यदि थकान के लक्षण हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, उन्हें हल्के चलने से बदलना चाहिए। शरीर को समान गतियों के अभ्यस्त होने से रोकने के लिए, समय-समय पर व्यायाम परिसरों को बदलने की सलाह दी जाती है।
शरीर और आत्मा के लिए सुबह का व्यायाम
सुबह की एक्सरसाइज कई तरह से फायदेमंद होती है। इसका पूरे शरीर पर और उसके व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सुबह में किए गए व्यायामों से, आप उत्कृष्ट मुद्रा विकसित कर सकते हैं, मांसपेशियों के तंतुओं का विकास कर सकते हैं और श्वसन और तंत्रिका तंत्र को सामान्य कर सकते हैं। व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि में सुधार करने में मदद करता है और सामान्य तौर पर, पूरे शरीर को सक्रिय करता है।
सुबह के समय जिम्नास्टिक करना जरूरी है। सोने के बाद, एक व्यक्ति उस भार के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं होता है जो दिन में उसका इंतजार करता है। रात में, वाहिकाओं में रक्त की गति धीमी हो जाती है, दिल की धड़कन की लय कम हो जाती है। यह सुस्ती तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित करती है, जिससे प्रतिक्रिया की गति और मानसिक गतिविधि कम हो जाती है।
सुबह के व्यायाम से शरीर को जो ऊर्जा मिलती है, वह आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से शरीर को काम करने की स्थिति में लाने की अनुमति देती है।
यदि आप जिमनास्टिक को दैनिक दिनचर्या से बाहर करते हैं, तो शरीर की बहाली और इसे सामान्य स्थिति में लाने में कई घंटे लग सकते हैं। दूसरे शब्दों में, व्यायाम के बिना, आप कार्य दिवस के पहले भाग में सुस्ती, उनींदापन और उदासीनता का अनुभव करेंगे। सुबह के आधे घंटे के छोटे जिमनास्टिक के बाद भी, नाश्ते से आप न केवल प्रफुल्लित महसूस करेंगे, बल्कि एक अच्छे मूड का दावा करने में भी सक्षम होंगे।
