मुक्केबाजी सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है और इसके लिए बहुत गंभीर प्रशिक्षण दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। एक मुक्केबाज को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया में ताकत, निपुणता, धीरज का विकास मुख्य दिशाएँ हैं।
अनुदेश
चरण 1
वर्कआउट शुरू करने से पहले उसके साथ 20-25 मिनट तक वार्मअप करें। वार्म-अप में निम्नलिखित अभ्यास शामिल करें: सरल और अंतराल चलने का विकल्प (10-15 मिनट), कंधों से आगे और पीछे सीधी भुजाओं के साथ घुमाव, कंधों से आगे और पीछे मुड़ी हुई भुजाओं के साथ घुमाव, घुमाव और झुकना धड़, और इतने पर। बॉक्सर के हाथों को गर्म करने पर विशेष ध्यान दें।
चरण दो
मुट्ठी पर पुश-अप्स करने के लिए आगे बढ़ें। बॉक्सर को आसानी से 20 प्रतिनिधि के 2-5 सेट करने में सक्षम होने दें। समय के साथ, एथलीट के लिए हर हफ्ते 1-2 बार दोहराव बढ़ाएं। अगले अभ्यास से 3-5 मिनट पहले आराम करें।
चरण 3
इसके बाद पुल-अप्स होते हैं। इस अभ्यास में, सुनिश्चित करें कि एथलीट को ऐसे 2-5 दृष्टिकोणों के लिए एक बार में आसानी से 10-15 पुल-अप दिए जाते हैं। हर हफ्ते एक पुल-अप जोड़ना सुनिश्चित करें। यदि एक मुक्केबाज के लिए यह कठिन है, तो दो सप्ताह में वृद्धि का प्रयास करें। अगले अभ्यास से 3-5 मिनट पहले आराम दिया जाना चाहिए।
चरण 4
अब रस्सी कूदना। प्रत्येक कसरत के लिए, मुक्केबाज़ को कूदने की भिन्नता और कठिनाई को बदलते हुए, 10-20 मिनट के लिए कूदने दें। अगले अभ्यास से 3-5 मिनट पहले आराम करें।
चरण 5
व्यायाम के दौरान वजन बदलने के लिए एथलीट के साथ डंबल कर्ल करें। उसके साथ 5 दृष्टिकोण तक प्रदर्शन करें। एक दृष्टिकोण का समय 30-60 सेकंड है। सेट के बीच एक मिनट का आराम है।
चरण 6
अपने बॉक्सर एब्स को प्रशिक्षित करें। अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको सीधे पैरों को लगभग 45 डिग्री के स्तर तक उठाना होगा और उन्हें 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना होगा।
चरण 7
स्क्वैट्स। 50 प्रतिनिधि के 5 सेट करें।
चरण 8
बैग पर जाएं और एथलीट के साथ वार करें, और फिर बॉक्सर के साथ बॉक्सर को 10-15 मिनट के लिए शैडो करें। यदि आप मुक्केबाजों के एक समूह के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो जोड़ी में काम करें और साथ ही स्पैरिंग का भी उपयोग करें।
