धीरज न केवल एथलीटों, पेशेवरों और शौकिया दोनों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी एक बहुत ही उपयोगी गुण है, जिनकी जीवन शैली उद्देश्य या व्यक्तिपरक कारणों से खेल से दूर है। शरीर के मसल टोन को बढ़ाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए हमें सहनशक्ति की जरूरत होती है। इसके अलावा, अच्छी तरह से विकसित धीरज तार्किक रूप से तेजी से सोचने में मदद करता है, जो ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए बहुत फायदेमंद होगा।
निर्देश
चरण 1
लंबी दूरी तक दौड़ें। सुबह या शाम को आधे घंटे के लिए अलग सेट करें, और एक जॉगिंग पथ चुनें। एक किलोमीटर से शुरू करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे ट्रैक को दो सौ मीटर बढ़ाएं। सर्दियों में, आप स्कीइंग कर सकते हैं - इस मामले में, आपको पांच किलोमीटर से शुरू करने की आवश्यकता है।
चरण 2
पूल के लिए साइन अप करें। तैरना सहनशक्ति को बहुत अच्छी तरह विकसित करता है, क्योंकि पानी में रहने के दौरान, मानव शरीर लगातार मांसपेशियों के समूहों पर भार का अनुभव कर रहा है ताकि वह आगे बढ़ सके। इसमें लंबी दूरी की तैराकी जोड़ें और आपके पास सामान्य रूप से श्वसन प्रणाली और सहनशक्ति के विकास के लिए एक सार्वभौमिक नुस्खा है।
चरण 3
पास के फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदें। फिटनेस कक्षाएं शरीर की सभी मांसपेशियों पर विभिन्न प्रकार की एरोबिक गतिविधि को जोड़ती हैं, जो आकार में रहने, स्नायुबंधन, मांसपेशियों, श्वसन प्रणाली और धीरज को विकसित करने में मदद करती हैं। शरीर की सभी मांसपेशियां भार के संपर्क में आती हैं, जिससे न केवल टोन में वृद्धि होती है, बल्कि अतिरिक्त वसा जमा भी जलती है।
