जिम में हमेशा तीव्र कसरत से वांछित मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होती है। कुछ एथलीट गंभीर काम के बावजूद, आवश्यक मात्रा में मांसपेशियों का निर्माण करने में असमर्थ होते हैं। केवल बहुत अधिक वजन उठाना ही पर्याप्त नहीं है, आपको आहार, दैनिक दिनचर्या और प्रशिक्षण कार्यक्रम के संदर्भ में अपनी आदतों को गंभीरता से संशोधित करने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों के तंतु तेजी से बढ़ने लगें।
अनुदेश
चरण 1
अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त निर्माण सामग्री प्रदान करें। आपके आहार में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होने चाहिए। मसल्स मास बढ़ाने के लिए आपको प्रति किलोग्राम वजन के लिए लगभग 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह प्रोटीन आपके शरीर में लीन मीट और डेयरी उत्पादों से आता है तो यह सबसे अच्छा है।
चरण दो
अलग-अलग मांसपेशियों पर फिलाग्री के काम से दूर न हों। बाइसेप्स कर्ल अनिश्चित काल तक किया जा सकता है, और किसी दिन वे निश्चित रूप से परिणाम लाएंगे। लेकिन ट्रेनिंग में बेसिक फ्री वेट एक्सरसाइज करना ज्यादा तेज है। बारबेल के साथ रो, प्रेस, स्क्वैट्स एक साथ बड़ी संख्या में मांसपेशियों को काम करने में सक्षम हैं। यह वही है जो आपको मांसपेशियों की अधिकतम वृद्धि सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।
चरण 3
बेझिझक प्री-वर्कआउट प्रोटीन शेक लें। यह बेहतर मांसपेशी फाइबर विकास सुनिश्चित करेगा। यदि आपका पेट प्रोटीन पेय को अवशोषित नहीं कर सकता है, तो उन्हें पनीर सैंडविच और चिकन ब्रेस्ट से बदलें। लेकिन तरल रूप में, भोजन तेजी से अवशोषित होता है।
चरण 4
व्यायाम के बाद, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके रक्त में इंसुलिन का स्तर पर्याप्त है। यह उनकी उपस्थिति है जो तनावग्रस्त मांसपेशियों में प्रोटीन के टूटने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। पास्ता, आलू, या केले के एक जोड़े को अच्छी तरह से परोसने से आपको इसमें मदद मिलेगी।
चरण 5
प्रशिक्षण के लगभग दो घंटे बाद मीठा मिल्कशेक पीने या आइसक्रीम खाने की सलाह दी जाती है। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट शरीर को मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक ग्लूकोज प्रदान करते हैं।
चरण 6
सोने से कुछ देर पहले प्रोटीन युक्त भोजन करें। यह रात के आराम के दौरान मांसपेशियों में प्रोटीन के टूटने में देरी करेगा। किशमिश के साथ कम वसा वाला पनीर एक बेहतरीन विकल्प है।
चरण 7
व्यायाम के बाद आराम अवश्य करें। आप जिम में चाहे कितने भी स्ट्रेस में हों, एक्सरसाइज के दौरान मसल्स नहीं बढ़ती हैं। मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या में वृद्धि तब होती है जब शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है, एक शब्द में, कड़ी मेहनत के बाद खुद को क्रम में रखता है। भार जितना मजबूत होगा, आपके शरीर को नए मांसपेशी फाइबर बनाने में उतना ही अधिक समय लगेगा। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो शरीर तय करेगा कि समय आ गया है, जिसका अर्थ है कि यह सामग्री के किफायती उपयोग के मोड में प्रवेश करने का समय है। इस बिंदु पर, मांसपेशियों की वृद्धि रुक जाएगी, और ऊर्जावान रूप से लाभकारी लिपिड का भंडारण शुरू हो जाएगा।
चरण 8
अधिक बार और छोटे हिस्से में खाएं। बहुत कम खाने से मांसपेशियों की वृद्धि धीमी हो सकती है। यदि आप दिन भर में समान मात्रा में भोजन करते हैं, तो लीवर के पास आने वाली कैलोरी को गतिज ऊर्जा में संसाधित करने का समय होगा, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित होगी।
