गर्मी के करीब है, और अधिक सुंदर, पंप अप एब्स न केवल वांछनीय हो जाता है, बल्कि आवश्यक भी हो जाता है। यह न केवल पेशेवर एथलीटों पर लागू होता है, बल्कि उन लोगों पर भी लागू होता है जो कभी-कभार जिम जाते हैं, केवल एक बार फिर से अपने फिगर को सही करने के लिए। अगर हम तेजी से एब्स बनाना चाहते हैं, तो हमें पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने और फैट बर्न करने के उद्देश्य से हर दिन कुछ व्यायाम करने की जरूरत है।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
सीधे और पिवट क्रंचेस करें। इस बुनियादी व्यायाम के महत्व को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है - यह पूर्वकाल पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है, जिन्हें "क्यूब्स" कहा जाता है, साथ ही पार्श्व की मांसपेशियां जो पेट के कोर्सेट का निर्माण करती हैं, जिससे सिल्हूट पूर्ण हो जाता है। व्यायाम प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इनलाइन क्रंचेस करें, प्रत्येक पंद्रह से बीस प्रतिनिधि के छह से सात सेट।
चरण दो
अपने निचले एब्स को क्रंचेस के साथ काम करें। क्रंच मशीन पर खड़े हो जाओ। अपने हाथों से हैंडल को मजबूती से पकड़ें, अपने पैरों को आराम दें। पूरी तरह से विफल होने तक अपने पैरों को आंखों के स्तर तक घुमाएं। पांच से सात सेट का पालन करें।
चरण 3
पार्श्व एब्डोमिनल की अंतिम कसरत के साथ कसरत समाप्त करें। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, हाथ आपके सिर के पीछे हों। प्रत्येक तरफ बारी-बारी से जितना संभव हो उतना नीचे झुकें। प्रत्येक पांच सेट में पंद्रह से बीस दोहराव करें।
चरण 4
अपने कसरत के अंत में, धीरज प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी वसा जलने की दर बढ़ाने के लिए पंद्रह मिनट का समय लें। व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल का प्रयोग करें। इष्टतम लोड मोड सेट करें और पूरे तीस मिनट करें। इस एक्सरसाइज को हर वर्कआउट करें।
