सुंदर और टोंड पेट की चाहत महिलाओं और पुरुषों दोनों की होती है, लेकिन हर कोई इसके लिए जरूरी प्रयास करने को तैयार नहीं होता है। हालाँकि, आप कुछ ही महीनों में अपने एब्स को पंप कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सही खाएं। अगर आपके पेट पर फैटी जमा है, तो अकेले व्यायाम करना काफी मुश्किल है। इस प्रक्रिया में लंबा समय लग सकता है, इसलिए अपने आहार से शुरुआत करें। कठोर आहार से अपने आप को पीड़ा न दें, बस कोशिश करें कि वसायुक्त, मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ न खाएं। शराब, मीठा सोडा से बचें और सब्जियों, फलों, चिकन और मछली पर स्विच करें। शाम के समय भोजन न करें, अधिक साफ पानी पिएं। ये सरल नियम कुछ हफ़्ते में परिणाम देंगे।
चरण दो
व्यायाम। ऐसा करने के लिए, आपको एक महंगी जिम सदस्यता खरीदने, एक व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए भुगतान करने और अन्य प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं, मुख्य बात इच्छा है और आलसी नहीं होना चाहिए। फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर न खींचे, अपनी पीठ को थोड़ा गोल रखें।
चरण 3
अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें नब्बे डिग्री ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। फर्श को छुए बिना अपने पैरों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर सपाट रखें।
चरण 4
उसी स्थिति से, अपने पैरों को पार करें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। उछालने की कोशिश न करें, लेकिन इसे धीरे-धीरे उठाएं। यह अभ्यास निचले प्रेस पर प्रभावी ढंग से काम करता है, लेकिन यह पहली बार नहीं दिया जाता है।
चरण 5
अपने घुटनों को फिर से मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। कोहनी को विपरीत घुटने की ओर खींचते हुए शरीर को मोड़ें।
चरण 6
अपने पैरों को अपनी ओर खींचो, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक ले जाते हुए और अपने पैरों को फैलाते हुए खोलें (यह बेहतर है कि फर्श को न छुएं)। इस स्थिति में रुकें, फिर सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
