क्षैतिज पट्टियों पर कक्षाएं लगभग सभी के लिए उपलब्ध सबसे उपयोगी गतिविधियों में से एक हैं। वे आपको जल्दी से एक मांसपेशी कोर्सेट बनाने, मजबूत और फिट बनने की अनुमति देते हैं। विशेष रूप से आकर्षक बात यह है कि क्षैतिज पट्टी पर प्रशिक्षण के लिए विशेष भौतिक डेटा और विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस एक क्षैतिज पट्टी और इच्छा की आवश्यकता है।
यह आवश्यक है
क्षैतिज पट्टी, दस्ताने
अनुदेश
चरण 1
क्षैतिज पट्टी पर प्रशिक्षण के लिए खेल वर्दी पहनने की सलाह दी जाती है। यह हल्के और आरामदायक कपड़े होने चाहिए। यह आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालनी चाहिए। शॉर्ट्स या चड्डी, एक ढीली टी-शर्ट, दस्ताने (ताकि फफोले को रगड़ें नहीं) करेंगे।
चरण दो
इसके बाद, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार के लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं। अगर आप कम समय में मसल्स मास बढ़ाना चाहते हैं तो आपको रोजाना आधा घंटा एक्सरसाइज करनी चाहिए। आपको पुल-अप की संख्या चुननी होगी जो आपके लिए सुनहरा मतलब हो, और 3-4 मिनट के ब्रेक के साथ इस संख्या को जितनी बार संभव हो दोहराएं। यदि आप प्रभाव (पुल-अप की संख्या में वृद्धि) के लिए काम करना चाहते हैं, तो आपको एक अलग रणनीति का पालन करना चाहिए। आपको एक ही सेट के साथ काम करने की ज़रूरत है, लेकिन प्रत्येक सेट में, अधिकतम तक खींचें, जब तक कि आप पूरी तरह सूख न जाएं।
चरण 3
सेट में दोहराव की संख्या का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने तीन प्रतिनिधि किए हैं, और आपको पांच करने की आवश्यकता है, तो आपको खुद को दूर करने की आवश्यकता है। हर कसरत में खुद को जीतकर ही आप सच्ची सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
