पंचिंग बैग वार का अभ्यास करने के लिए सबसे आम प्रोजेक्टाइल में से एक है। हाथ या पैर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह नरम होना चाहिए और बहुत भारी (70-100 किग्रा) नहीं होना चाहिए।
यह आवश्यक है
- - नाशपाती;
- - दस्ताने;
- - पंजा।
अनुदेश
चरण 1
अपना कसरत शुरू करने से पहले दस्ताने पहनें या अपने हाथों को लपेटें। वार्म-अप अभ्यासों की एक श्रृंखला करें। जंपिंग, सोमरसौल्ट्स और जॉगिंग इसके लिए परफेक्ट हैं। आपका शरीर पूरी तरह से गर्म होना चाहिए। इस प्रकार, आप सभी प्रकार की चोटों से बचेंगे।
चरण दो
नाशपाती पर प्रहार का अभ्यास करते समय अपनी कल्पना का प्रयोग करें। अपने सामने एक असली दुश्मन की कल्पना करो। केवल इस तरह से आप असली लड़ाई के लिए कौशल हासिल करेंगे। एकल वार और संयोजन के साथ संपर्क करें, काल्पनिक हमलों से बचें, ब्लॉक करें। अपने स्ट्राइक को विभिन्न कोणों से प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। हर समय गतिमान रहें।
चरण 3
एक कठिन हिट के मंचन में महारत हासिल करें। ऐसा करने के लिए, पहले व्यायाम करने की तकनीक से खुद को परिचित करें। दीवार के खिलाफ अपना हाथ रखें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। अब अपने दूसरे हाथ को आराम दें। इस अभ्यास को करते समय, आपको संरचना की कठोरता को महसूस करना चाहिए। फिर स्क्वाट की गहराई, पैरों की स्थिति और दूरी को बदलने का प्रयास करें। उसी समय, आपको संरचना की समान कठोरता महसूस करनी चाहिए।
चरण 4
पहले वर्कआउट के लिए, मध्यम आकार का नाशपाती चुनें, जिसका वजन 20-30 किलोग्राम हो। इसे अपने से दूर धकेलते हुए, इसे थोड़ा हिलाएं। नाशपाती के पिछड़े आंदोलन पर, एक काउंटर झटका का पर्दाफाश करें। यदि इन्वेंट्री वापस बाउंस हो गई या रुक गई, तो सब कुछ क्रम में है। प्रत्येक आंदोलन के साथ धक्का बल बढ़ाएं। हाथों को बदलते हुए व्यायाम को कई बार दोहराएं।
चरण 5
एक बार जब आप जकड़न की भावना महसूस करें, तो स्ट्राइक के अध्ययन पर आगे बढ़ें। हाथों की सही स्थिति के बारे में मत भूलना। विभिन्न विमानों से प्रहारों का अभ्यास करें: ऊपर, नीचे, बाजू, आगे; कलाई, कोहनी, प्रकोष्ठ, मुट्ठी आदि से वार करना।
चरण 6
हड़ताली करते समय गिरना नहीं सीखने के लिए, एक साथी के साथ थोड़ा व्यायाम करें। काम करते समय उसे अप्रत्याशित रूप से अपना पंजा हटाने के लिए कहें। इस तरह, आप सीखेंगे कि संतुलन कैसे बनाए रखें।
