फिटबॉल, या जिम्नास्टिक बॉल, एक बड़ी रबर की गेंद है जो हाल ही में फिटनेस प्रशंसकों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गई है। यह आपको अपने कसरत में कई दिलचस्प अभ्यास जोड़ने और मौजूदा में सुधार करने की अनुमति देता है। फिटबॉल अभ्यास से निपुणता, आंदोलनों का समन्वय और संतुलन बनाए रखने की क्षमता विकसित होती है।
अनुदेश
चरण 1
हाल के वर्षों में, घने रबर सामग्री से बना एक विशाल उज्ज्वल inflatable गेंद जिम और घर दोनों में सबसे लोकप्रिय व्यायाम उपकरणों में से एक बन गया है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: सरल डिजाइन, उपयोग में आसानी और कम लागत उन लोगों के लिए भी फिटबॉल का अभ्यास करना संभव बनाती है जिनके पास जिम जाने या घर पर स्पोर्ट्स सिम्युलेटर खरीदने का अवसर नहीं है।
चरण दो
फिटबॉल की मुख्य विशेषता यह है कि यह किसी भी, यहां तक कि सबसे सरल व्यायाम में मांसपेशियों पर भार को काफी बढ़ा देता है, इस तथ्य के कारण कि आपको एक मुद्रा धारण करनी है। परिणाम मांसपेशियों के सबसे छोटे हिस्सों का उपयोग करके मांसपेशियों की गहरी और अधिक गहन कसरत है, जो आमतौर पर प्रशिक्षण में कम से कम भाग लेते हैं।
चरण 3
इसके अलावा, फिटबॉल व्यायाम लचीलेपन, निपुणता, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करते हैं, वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, और संतुलन बनाए रखना सिखाते हैं। फिटबॉल अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण से बचना संभव बनाता है, लेकिन साथ ही प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। इसके अलावा, एक जिम्नास्टिक गेंद कक्षाओं में विविधता लाती है, उन्हें और अधिक रोचक बनाती है।
चरण 4
फिटबॉल के साथ अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको गेंद का उपयुक्त आकार चुनना होगा। कई आकार हैं: व्यास 42 से 75 सेंटीमीटर तक। फिटबॉल चुनने के लिए कोई विशेष नियम नहीं हैं, यह सब सुविधा और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। बच्चों के लिए छोटी गेंद पर व्यायाम करना आसान होता है, बड़े पुरुष अक्सर सबसे बड़े आकार का चयन करते हैं, लेकिन अगर आपके पास चुनने का अवसर नहीं है तो आप किसी भी फिटबॉल पर अभ्यास कर सकते हैं। और अगर वहाँ है, तो बस विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें, मूल्यांकन करें कि आप विभिन्न गेंदों पर कितने सहज हैं।
चरण 5
फिटबॉल पेट के व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करता है। इसके साथ, सामान्य क्रंच, जो कई हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद जल्दी से ऊब जाते हैं, और अधिक दिलचस्प हो जाते हैं। उन्हें करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल गेंद पर लेटने की जरूरत है ताकि आप उस पर लगभग काठ के क्षेत्र में झुक सकें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं, एक स्थिर मुद्रा लें और ट्विस्ट करना शुरू करें - अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, शीर्ष बिंदु पर टिके रहें, फिर अपने आप को जितना हो सके नीचे करें। फिटबॉल पर ऐसा व्यायाम न केवल हिलाता है, बल्कि मांसपेशियों को भी फैलाता है, जिससे आप अधिक स्पष्ट और सुंदर राहत पा सकते हैं।
चरण 6
क्वाड्रिसेप्स के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम फिटबॉल पर एक टांगों वाला स्क्वैट्स है। एक कदम की दूरी पर गेंद के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हों, एक पैर पीछे ले जाएं और इसे फिटबॉल पर रखें, एक सीधी पीठ के साथ स्क्वाट करें जब तक कि कूल्हे फर्श के समानांतर न हों, फिर पैर बदलें। नितंबों पर भार एक व्यायाम द्वारा प्रदान किया जाएगा जिसमें शरीर फर्श पर होता है और पैरों को फिटबॉल पर रखा जाता है: नितंबों को ऊपर उठाना और उन्हें कम करना आवश्यक है, जबकि वजन में श्रोणि का समर्थन करना और कोशिश करना गेंद को फिसलने से रोकने के लिए। फिटबॉल आपको पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है: अपने पेट के साथ उस पर झूठ बोलें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, एक स्ट्रिंग में खींचें, और इसे कम करें।
