प्राचीन काल में कमर पर न होकर घेरा घुमाने को मनोरंजन के समान समझा जाता था। पुरातत्वविदों के अनुसार, लोगों ने 3 हजार साल पहले हुप्स बनाना शुरू किया था। उदाहरण के लिए, मिस्र में, बच्चों ने बेल को सुखाया और उनसे हुप्स बुनें। लंबे समय तक, यह विषय सरल मनोरंजन था, हालांकि इस बात के प्रमाण हैं कि प्राचीन यूनानी डॉक्टरों ने मोटे लोगों के लिए घूमने वाले हुप्स की सिफारिश की थी। अब यह आइटम व्यापक रूप से उपलब्ध हो गया है और वजन घटाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
अनुदेश
चरण 1
परिणाम 2 महीने के बाद दिखाई देने के लिए, हर दिन कम से कम 20 मिनट घेरा के साथ अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, इसे एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाया जाना चाहिए। भार बढ़ाने के लिए, पैरों पर भार डालने और कलाई बैंड या डम्बल लेने की सिफारिश की जाती है। भार और प्रशिक्षण दोनों बाहों और कंधों और गर्दन क्षेत्र को मिलाकर प्रोत्साहित किया जाता है।
चरण दो
घेरा के साथ प्रशिक्षण के दौरान, पेट को वापस लेने की सिफारिश की जाती है - इससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यद्यपि गठबंधन करना संभव है: या तो पेट को अंदर खींचकर घुमाएं, फिर, इसके विपरीत, आराम से। इस तथ्य के बावजूद कि घेरा को घुमाने के लिए बहुत सारे सुझाव हैं, कोई भी आपको यह नहीं बताएगा कि इसे सही तरीके से कैसे चालू किया जाए। यहां मुख्य बात यह है कि प्रक्षेप्य को यथासंभव घूर्णन में रखना है। ऐसा करने के लिए, आपके पास एक विकसित वेस्टिबुलर उपकरण होना चाहिए। और इसे विकसित करने के लिए, आपको बस घेरा मोड़ने की जरूरत है, और नियमित रूप से।
चरण 3
घेरा के साथ कई अभ्यास हैं, इसलिए यह कुछ सबसे आम पर ध्यान देने योग्य है: वैकल्पिक रोटेशन। तो, पहले घेरा को एक दिशा में घुमाना शुरू करें। 3-5 चक्कर लगाने के बाद, घेरा बंद करें, फिर दूसरी दिशा में मुड़ें। फिर से, 3-5 चक्कर लगाएं और दिशा बदलें। और इसलिए दिशा के लगभग 30 परिवर्तन करें।
चरण 4
पैरों को बंद करके घेरा का घूमना। अपने पैरों को एक साथ रखें, घेरा को एक दिशा में कुछ मिनट के लिए घुमाएं, उसके बाद उतनी ही समय में दूसरी दिशा में घुमाएं। आपके पैरों की स्थिति के आधार पर, रोटेशन के दौरान कुछ मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। अपने पैरों की स्थिति को बदलकर आप बड़ी संख्या में मांसपेशियों का काम कर सकते हैं। जब आप इस अभ्यास के साथ हो जाते हैं, तो आप अगले अभ्यास पर जा सकते हैं।
चरण 5
पैरों को अलग करके स्पिन करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घेरा को प्रत्येक दिशा में कई मिनट तक घुमाएं। इसके बाद, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें। और आपके पैर जितने चौड़े होंगे, आपके नितंब उतने ही अधिक शामिल होंगे। इसके विपरीत, पैर जितने संकरे होंगे, कूल्हे उतने ही अधिक शामिल होंगे। प्रत्येक दिशा में घेरा घुमाएँ, वह भी कुछ मिनटों के लिए।
चरण 6
चलने के साथ संयुक्त घेरा का घूमना। बस घेरा घुमाएं और कमरे में घूमें।
