फिटबॉल एक बेहद लोकप्रिय फिटनेस उपकरण है। इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है जो प्रमुख मांसपेशी समूहों पर तनाव डालते हैं। थोड़े से खिंचाव के साथ व्यायाम का एक सेट शुरू करना सबसे अच्छा है। गेंद पर बैठें, थोड़ा झुकें, अपने पैरों तक पहुँचें, पक्षों को कुछ मोड़ें और फिर व्यायाम शुरू करें।
अनुदेश
चरण 1
पैर की मांसपेशियों के लिए
अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। एक फिटबॉल को अपने फैलाए हुए हाथों में लें, इसे अपने सिर के ऊपर रखें। "कुर्सी पर बैठने" की स्थिति में बैठना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 2-3 सेट में 20 बार दोहराएं।
चरण दो
पैर की मांसपेशियों के लिए
सीधे खड़े हो जाएं, फिटबॉल को दीवार और पीठ के बीच रखें। गेंद के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाएं ताकि वह गिरे नहीं। फ़िटबॉल कंधे के स्तर तक जाने तक धीरे-धीरे बैठना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 2-3 सेट में 20 बार दोहराएं।
चरण 3
लसदार मांसपेशियों और पेट के लिए
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। निचले पैर और एड़ी को फिटबॉल पर रखें। अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं, संतुलन बनाए रखने में अपने हाथों का उपयोग करें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने कूल्हों पर लाएं ताकि आपके पैर फिटबॉल पर हों। इस पोजीशन में थोड़ा लेट जाएं और धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन में आ जाएं। अपने कूल्हों को नीचे न करें। 2-3 सेट में 20 बार दोहराएं।
चरण 4
जांघों के पिछले हिस्से, पीठ के निचले हिस्से, एब्स और टांगों की मांसपेशियों के लिए
अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को अपने धड़ के साथ रखें। एक पैर मोड़ें और अपना पैर गेंद पर रखें। दूसरा पैर सीधा है, मुड़े हुए पैर के कूल्हे के अनुरूप बढ़ाया गया है। अब अपने पैर को जितना हो सके सीधा करने की कोशिश करें, जबकि सीधा पैर ऊपर की ओर उठ जाए। प्रत्येक पैर पर 3 सेट में 10-15 बार दोहराएं।
चरण 5
तिरछी पेट की मांसपेशियों के लिए
फिटबॉल पर बैठो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को एक साथ लाओ। पैर फर्श पर हैं। अब अपने पैरों को बाईं ओर घुमाते हुए अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं। फिर दूसरी तरफ दोहराएं। 3 सेट में हर तरफ 15 बार दोहराएं।
