एक ट्रैम्पोलिन पर पीछे की ओर कूदने से कलाबाजी की मूल बातें सीखने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, इस अभ्यास की कठिनाई बिना किसी सहारे के पूरे शरीर को हवा में घुमाने के अवचेतन भय में निहित है।
अनुदेश
चरण 1
कलाबाजी का सबसे सरल प्रकार एक टक फ्लिप है। उड़ान के दौरान, शरीर को इस तरह से समूहीकृत किया जाता है कि घुटने जितना संभव हो सके छाती के करीब हो जाएं, और हाथ निचले पैरों को पकड़ लें। शुरुआत करने वाले के लिए उसके भागीदारों द्वारा उसका बीमा किए बिना सोमरसौल्ट करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। कूदने से पहले, गर्दन, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कई प्रारंभिक अभ्यास करना आवश्यक है: टेक-ऑफ के साथ ऊपर की ओर कूदना, ट्रैम्पोलिन, स्क्वाट्स पर आगे-पीछे करना।
चरण दो
बैक सोमसॉल्ट करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को पीछे और ऊपर लाएं। जितना हो सके एक मजबूत स्विंग के साथ पुश ऑफ करें। जितना अधिक आप धक्का देंगे, उतना अधिक समय आपको समूह में रखना होगा। किसी भी परिस्थिति में अपना सिर पीछे न फेंके: यह आपको अपने पैरों पर उतरने से रोकेगा। सिर केवल सीधी स्थिति में होना चाहिए।
चरण 3
जब आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर सीधी हों, तो अपने पैरों को अपनी छाती तक तेजी से खींचे, लेकिन इसके विपरीत नहीं: छाती को अपने घुटनों तक! आप जितना टाइट प्रेस करेंगे, ट्विस्ट उतना ही साफ होगा। जब आप अपने नीचे की जमीन देखें तो तेजी से समूह हटा दें। थोड़े मुड़े हुए पैरों और पूरे पैरों पर लैंड करें। उतरते समय, अपने हाथों को एक ही समय में सीधे और पीछे ले जाएं।
चरण 4
बैक सॉमरसॉल्ट तकनीक की एक त्वरित महारत लगभग असंभव है। इसे करने के करीब जाने के लिए, पैरों को पीछे धकेलते हुए और साथ ही साथ बाजुओं को पीछे की ओर घुमाते हुए सिर के ऊपर से ऊँचाई पर साधारण छलांग लगाने की सलाह दी जाती है। इस तरह के कूद कमजोर रूप से सोमरस से मिलते जुलते हैं, लेकिन वे ऊंचाई और उड़ान के लिए अभ्यस्त होने का अवसर प्रदान करते हैं।
