यामाकाशी और डिस्ट्रिक्ट 13 फ़िल्मों की रिलीज़ के बाद, दुनिया भर में कलाबाजों की लहर दौड़ गई। हालाँकि, इस खेल में बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, यहाँ तक कि एक बुनियादी कलाबाजी भी मास्टर करना इतना आसान नहीं है।
अनुदेश
चरण 1
अपना प्रारंभिक कार्य करें। सोमरस कूदने से पहले, आपको कम से कम इसके लिए अपनी शारीरिक तत्परता निर्धारित करने की आवश्यकता है। सीधे रास्ते पर, प्रत्येक रोल को यथासंभव छोटा बनाने की कोशिश करते हुए, 5-7 त्वरित रोल आगे करें। इसके बाद वापस भी ऐसा ही करें। फिर, आगे कूदने की कोशिश करें, थोड़ी दूरी पर उड़ें और तुरंत एक "रोल", यानी कलाबाजी में उतरें। इस तरह का वार्म-अप न केवल आपके वेस्टिबुलर तंत्र को हिला देगा, बल्कि जोड़ों के गतिहीन हिस्सों को भी गर्म कर देगा। सीधे प्रशिक्षण से पहले, कई जंप-टक करें: फुल स्क्वाट -> घुटनों को छाती तक खींचकर कूदें -> स्क्वाट में सॉफ्ट लैंडिंग। सोमरस को सही ढंग से करने के लिए, आपको अपने आप को छाती में अपने घुटनों के साथ स्वतंत्र रूप से "धक्का" देने में सक्षम होना चाहिए।
चरण दो
फ्रंट फ्लिप से शुरू करें। यह कलाबाजी के सबसे कठिन तत्वों में से एक है, हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए यह कम से कम दर्दनाक है। पहले 3-4 छलांगें, एक परत में अपनी पीठ पर उतरें, मूल घुमाव को महसूस करें, शरीर को चटाई पर गिरने की सुरक्षा का एहसास होने दें। फिर निर्देशों का पालन करना शुरू करें। मुख्य नियम: दौड़ने के बाद, आपको लंबवत रूप से ऊपर की ओर कूदना चाहिए। आगे नहीं, गोता लगाते हुए, लेकिन ऊपर। कूदने के ठीक बाद घूमने में जल्दबाजी न करें: जैसे ही आप घूमना शुरू करेंगे, ऊपर की ओर की उड़ान रुक जाएगी। इसलिए, ओवरहांग को खत्म करने के बाद, मोड़ को अधिकतम बिंदु पर तेजी से सेट करें। इसे अपने कंधों से करना महत्वपूर्ण है, न कि केवल अपने हाथों से - कल्पना करें कि आप अपनी शर्ट को अपनी पीठ पर खींच रहे हैं। उसी समय, टोक़ जोड़ने के लिए अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचें।
चरण 3
एक तत्व पर मत रहो। एक दर्जन दोहराव के बाद, वेस्टिबुलर तंत्र लूप और "गड़बड़" करना शुरू कर देता है, इसलिए अपने आप को आराम करने दें, व्यायाम को बदल दें। हालांकि, दोहराव को पूरी तरह से बंद न करें, अपने आप को 3-4 तत्वों के एक चक्र की रूपरेखा तैयार करना और हर 15-20 मिनट के प्रशिक्षण में अगले एक पर आगे बढ़ना सबसे अच्छा है। यह आपकी सफलता को अधिकतम करेगा।
चरण 4
बैक फ़्लिप, साइड फ़्लिप, गेनर और ब्लैंच तकनीकी रूप से फ्रंट फ़्लिप की तुलना में बहुत आसान हैं, लेकिन उन्हें पूर्ण रूप से डर और न्यूनतम अनुभव की आवश्यकता होती है, क्योंकि यदि आप कोई गलती करते हैं, तो वे गंभीर चोटों और खतरों से भरे होंगे। जब आप हवा में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तभी उन्हें स्विच करना बेहतर होता है।
