यह राय गलत है कि केवल एथलीट या जो लोग शारीरिक संस्कृति के पाठों में सकारात्मक अंक प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें यह सीखना होगा कि सोमरस कैसे करें। वास्तव में, उनके विकास के दौरान जिन कौशलों में सुधार हुआ है, वे आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि कैसे सही तरीके से गिरना है और अंतरिक्ष में जल्दी से नेविगेट करना है। अभ्यासों के समूह में एक या दोनों हाथों पर समर्थन के साथ आगे और पीछे सोमरसौल्ट, बगल में और बाधाओं पर सोमरस शामिल हैं। कार्यान्वयन तकनीक सरल है और किसी के भी अध्ययन के लिए उपलब्ध है।
यह आवश्यक है
जिम्नास्टिक मैट
अनुदेश
चरण 1
दोनों हाथों से फॉरवर्ड रोल करना सीखें। "एक" - स्क्वाट, घुटने बंद, हाथों पर आराम करने वाले हाथ, पैरों के सामने उजागर होते हैं। "दो" - अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाएं, चटाई को पार्श्विका भाग से स्पर्श करें। "तीन" - फर्श से धक्का देकर, आगे की ओर गति करें।
चरण दो
अपने दाहिने हाथ पर समर्थन के साथ आगे रोल करने के लिए आगे बढ़ें। "एक" - दाहिने पैर के साथ फलाव, अपने हाथ को कोहनी पर माथे के स्तर पर मोड़ें। "दो" - आगे झुकें जब तक कि यह मुड़े हुए हाथ से चटाई में न रुक जाए। "तीन" - धक्का और रोल।
चरण 3
अपने हाथों का उपयोग करके एक बैक रोल की जांच करें। "वन" - जिमनास्टिक मैट पर अपनी पीठ के साथ एक गहरा स्क्वाट, अपने हाथों पर झुकना, जो पहले आपके पैरों के सामने रखा गया था। "दो" - अपने हाथों से धक्का देकर, वापस रोल करें। "तीन" - अपनी हथेलियों को अपने कंधों के करीब रखते हुए, अपने सिर के पीछे से चटाई को स्पर्श करें। "चार" - प्रारंभिक स्थिति लें - जोर, नीचे झुकना।
