एक सुंदर शरीर आपके आस-पास के लोगों के स्वास्थ्य और ध्यान की गारंटी है। कई एथलीट जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए शरीर के शरीर विज्ञान को जानना और कठिन प्रशिक्षण की तैयारी करना आवश्यक है।
अनुदेश
चरण 1
तेज़, उच्च-गुणवत्ता वाली मांसपेशियों के लाभ के लिए, तीन बातें समझें। आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया को ठीक से व्यवस्थित करने, सही खाने और ठीक से आराम करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए, यथासंभव कम सिमुलेटर वाला कमरा चुनें। आपको मुफ्त वजन की आवश्यकता होगी - डम्बल, बारबेल, उनके लिए जितना संभव हो उतने पेनकेक्स। और आपको स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट, समानांतर बार और एक क्षैतिज पट्टी के लिए पावर रैक की भी आवश्यकता होती है। यह अच्छा है अगर आपको एक अच्छा प्रशिक्षक मिल जाए, अधिमानतः एक पूर्व भारोत्तोलक, जो आपको सही व्यायाम तकनीक दिखाएगा, आपको हर तरह की समझ से बाहर की गोलियां नहीं देगा और आपको प्रति कसरत 10 अभ्यास करने के लिए मजबूर करेगा।
चरण दो
आपके प्रशिक्षण में केवल तीन अभ्यास शामिल होंगे। ये डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स और बेंच प्रेस हैं। डेडलिफ्ट से शुरू करें। छुट्टी का दिन। फिर स्क्वाट करें। छुट्टी का दिन। फिर बेंच प्रेस और दो दिन का आराम। फिर सब कुछ फिर से हो जाता है। वो। आप प्रत्येक कसरत के लिए सिर्फ एक व्यायाम करते हैं। लगातार लोड बढ़ाना और उसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। भार को इस प्रकार बढ़ाएं: आप प्रत्येक अभ्यास को बार पर एक निश्चित भार के साथ 5 दोहराव के 5 सेटों में करते हैं। जैसे ही आप व्यायाम करने की तकनीक का उल्लंघन किए बिना उच्च गुणवत्ता के साथ सभी पांच दृष्टिकोणों को करने में सक्षम थे, बारबेल में 5 किलो जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। और फिर से, जब तक आप 5 से 5 तक पूरा नहीं कर लेते। तो, समय के साथ, आप प्रभावशाली पैमाने पर पहुंच जाएंगे। ठीक है, तो अपने लिए सोचें, अगर आप 140 किलो दबाते हैं। 180 किलो वजन के साथ डेडलिफ्ट करें। और 160 किलो से स्क्वाट करें। क्या आपका मसल्स मास छोटा होगा?
चरण 3
सही खाएं। अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं - चिकन, बीफ, पनीर, मछली। आपको कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होगी - चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, पास्ता। प्राकृतिक जूस पिएं और अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। रोजाना ग्रीन टी पिएं। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आपको कड़ी मेहनत से तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है। शहद का सेवन अवश्य करें। इसमें ट्रेस तत्व होते हैं जो अन्य उत्पादों में नहीं पाए जाते हैं। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। यह उच्च-गुणवत्ता वाली बहाली के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है।
