एक मजबूत प्रहार के बिना, लड़ाई की सारी भावना खो जाती है। यह साबित हो गया है कि आराम से हाथ से मारा गया झटका सबसे बड़ी ताकत है। हाथ को तेज करने के लिए विरोधी मांसपेशियों को काम से हटा दिया जाता है। सबसे पहले ये हैं बाइसेप्स। झटका पैर के एक मजबूत धक्का और शरीर के एक मोड़ के माध्यम से दिया जाता है। कुछ स्वाभाविक रूप से हाथ की मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता रखते हैं। लड़ाई के दौरान, मांसपेशियां सहज रूप से तनावग्रस्त हो जाती हैं। आराम से हाथ से प्रहार करना सीखने के लिए, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में विशिष्ट अभ्यासों को शामिल करें।
यह आवश्यक है
- - स्लेजहैमर;
- - 500 ग्राम डम्बल;
- - रबर का एक टुकड़ा 8x4x1cm;
- - समानांतर सलाखें;
- - दो प्लेटफॉर्म 10-15 सेमी ऊंचे;
- - भारी दवा गेंद।
अनुदेश
चरण 1
एक स्लेजहैमर उठाओ। एक वेल्डेड हैंडल के साथ एक उपकरण लेना बेहतर है। रबर के टायर को मारो, यह जमीन पर पड़ा हो सकता है या आधा खोदा जा सकता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। टायर को हर संभव तरीके से हिट करें: ऊपर, दाएं, बाएं। यह अभ्यास किसी भी घूंसे को देने के लिए आवश्यक सभी मांसपेशियों को विकसित करता है, जिसमें अपरकट, साइड पंच या ओवरहेड पंच शामिल हैं। प्रत्येक दिशा के लिए 10 स्ट्राइक के तीन सेट करें।
चरण दो
पुश विकसित करने के लिए एक भारी मेडबॉल लें। एक दीवार के सामने पांच से छह कदम खड़े हो जाएं। गेंद को अपनी छाती तक उठाएं, हथेलियां बाहर की ओर हों, और पीठ को उरोस्थि के खिलाफ दबाएं। अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं। फेंकने की तकनीक बास्केटबॉल की तरह ही है। गेंद को जोर से धक्का दें, इसके साथ दीवार से टकराने की कोशिश करें। थ्रो का बल ऐसा होना चाहिए कि मेडबॉल हिट होने के बाद दीवार से थोड़ा उछले। यदि आप गेंद को अपने हाथों में उछालने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, तो आप दीवार की दूरी बढ़ा सकते हैं।
चरण 3
अपने हाथ में रबर का एक टुकड़ा लें और इसे दोनों हाथों से बारी-बारी से निचोड़ें। आंदोलन तेज और मजबूत होना चाहिए। ताकि हाथ की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हों और तुरंत शिथिल हो जाएं। इस व्यायाम को दिन में कई घंटे करें। यह हाथ की मांसपेशियों के बीच वसा पैड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बाहों का वजन बढ़ाएगा, और इसलिए झटका मजबूत और तेज होगा। इसके अलावा, व्यायाम हाथ को अच्छी तरह से मजबूत करता है और सीधे प्रभाव से अंगूठे को चोट लगने के जोखिम को कम करता है।
चरण 4
तीक्ष्णता और शक्ति विकसित करने के लिए विस्फोटक पुश-अप करें। लगभग 10-15 सेमी ऊंचे दो समर्थनों के बीच लेटने पर जोर लें। हाथ फर्श पर, पैर एक साथ, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी बाहों को मोड़ते हुए, अपनी छाती से फर्श को छूने के लिए अपने आप को नीचे करें, फिर एक तेज धक्का के साथ, अपनी बाहों को सीधा करें ताकि आपका शरीर कूद जाए और आपके हाथ सहारा पर आ जाएं। कोहनी के जोड़ को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए मुड़ी हुई भुजाओं पर उतरें। एक ही समय में अपने आप को दोनों हाथों से फर्श पर कम करें, जैसे कि "कूदना"। यदि आपके पास उपयुक्त समर्थन नहीं है, तो इस अभ्यास को कॉटन पुश-अप से बदला जा सकता है।
चरण 5
फर्श पर लेटने पर जोर दें। हाथ कंधे-चौड़ाई अलग, पैर एक साथ, पीठ सीधी, कंधे के ब्लेड एक साथ लाए। अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपकी छाती फर्श को छुए। फिर दोनों हाथों से जोर से धक्का दें, ताकि शरीर फर्श से "उछल" जाए। उड़ान के चरण में, अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे ताली बजाने का समय है, और फिर से दोनों हाथों को फर्श पर टिकाएं। 5-8 दोहराव करें।
चरण 6
समानांतर सलाखों पर जोर दें। ग्रिप कंधों से थोड़ी चौड़ी होती है। अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें ताकि कंधे के जोड़ कंधे के जोड़ों के ठीक नीचे हों। एक मजबूत धक्का के साथ ऊपर की ओर बढ़ें। 6-8 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। दोहराव के बीच 2 मिनट आराम करें।
चरण 7
500 ग्राम डम्बल उठाकर दर्पण के सामने मारने की तकनीक का अभ्यास करें। हल्का वजन आपको प्रभाव की गति में वृद्धि प्रदान करेगा, जबकि मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होगा।
