मुख्य शिक्षाविद Ioffe ने साबित किया: कॉन्यैक और कॉफी
आपको खेल और रोकथाम से बदल दिया जाएगा …”।
खेल गतिविधियाँ अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। आखिरकार, अब स्लिम, फिट फिगर, सफल और ऊर्जावान दिखना, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना फैशनेबल हो गया है। और कितनी बार शुरुआती, सब कुछ प्राप्त करना चाहते हैं और तुरंत, जोश से प्रशिक्षण शुरू करते हैं, लेकिन, परिणामों से निराश होकर, एक या दो महीने के बाद कक्षाएं छोड़ देते हैं।
खेल चुनने के नौ कारण
तो, निर्णय किया गया है! आपने फिटनेस या जिम सदस्यता खरीदी है। और आप पहले से ही अपने दिमाग में अच्छी तस्वीरें खींच रहे हैं, आपका रूप कैसे बदल जाएगा … रुको! परिणामों को एक सप्ताह या एक महीने से भी अधिक समय तक इंतजार करना होगा। सबसे पहले आपको नियमित व्यायाम की आदत विकसित करनी होगी। खेल, अतिशयोक्ति के बिना, रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनना चाहिए। प्रेरणा, आत्म-अनुशासन और अपने समय की योजना बनाने की क्षमता यहां बहुत महत्वपूर्ण है। तो खेल हमें क्या देता है?
• अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में खेल एक महान सहायक है। फिगर को कसता और सुधारता है।
• खेल व्यक्ति को अधिक लचीला बनाता है - आप आसानी से सीढ़ियां चढ़ेंगे, भारी बैग ढोएंगे, आप सांस की तकलीफ के बिना प्रस्थान करने वाली बस के साथ पकड़ने में सक्षम होंगे।
• खेल इच्छाशक्ति, आत्म-अनुशासन, उद्देश्यपूर्णता जैसे मूल्यवान गुणों को विकसित करने में मदद करता है।
• खेलकूद गतिविधियां रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं और न केवल मांसपेशियों को बल्कि मस्तिष्क को भी सक्रिय करती हैं।
• खेल बुरी आदतों को दूर करता है - शराब, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत के लिए तरस।
• शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव से निपटने में मदद करेगी। कुछ मामलों में, व्यायाम अवसाद की गोलियों की जगह ले सकता है।
• उचित रूप से चयनित शारीरिक गतिविधि कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करती है, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करती है, रक्तचाप को स्थिर करती है और पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करती है।
• खेल कई वर्षों तक वृद्ध लोगों को अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करता है।
• सक्रिय रूप से किसी फिटनेस क्लब या जिम में जाकर, आप अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करेंगे, आप कई नए परिचित और यहां तक कि दोस्त भी बनाएंगे।
अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एरोबिक्स क्लास की जरूरत है। वे चयापचय को बढ़ाते हैं, बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। ये व्यायाम रोजाना किए जा सकते हैं क्योंकि इनसे मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता है।
आप कैसे सफल हो सकते हैं?
नियमित खेल शुरू करते समय, छोटी शुरुआत करना याद रखें। इस स्तर पर मुख्य बात व्यायाम के एक सेट का सही ढंग से चयन करना और प्रदर्शन करना और अपनी शारीरिक स्थिति और उम्र के अनुसार भार की गणना करना है। आपको अपनी मांसपेशियों को महसूस करना और उनके तनाव को प्रबंधित करना सीखना होगा। इस स्तर पर, एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना बेहतर होता है, और बाद में आप अपने आप को फिट रख सकते हैं।
अभ्यास के कई दोहराव के साथ दैनिक प्रशिक्षण (विशेष रूप से अस्पष्ट प्रदर्शन वाले) न केवल मदद करेगा, बल्कि प्रक्रिया को धीमा भी करेगा। "मांसपेशियों की अधिकता" का प्रभाव होगा, उनके पास बस ठीक होने का समय नहीं होगा। आखिरकार, प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि नहीं होती है, लेकिन इसके बाद - पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान। खेल गतिविधियाँ शरीर के लिए एक प्रकार का तनाव है, जिसे सहनशक्ति बढ़ाने, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने और, परिणामस्वरूप, भार की पुनरावृत्ति के लिए तैयार करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
एक परिपक्व बुढ़ापे तक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, अपने शरीर को प्यार और प्रशिक्षित करना आवश्यक है; याद रखें कि जीवन गति है और नियमित खेल इसमें मदद कर सकते हैं।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रशिक्षण से मुक्त एक दिन आपको सोफे पर बैठना चाहिए। थोड़ी देर दौड़ना, हल्का जिमनास्टिक करना या कम से कम ताजी हवा में टहलना उपयोगी होगा।
