ताकत एक व्यक्ति का एक महत्वपूर्ण शारीरिक गुण है, जो खेल और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में आवश्यक है। शक्ति के संकेतक विशेष रूप से भारोत्तोलन में, पावरलिफ्टिंग में, शॉट पुट में, आर्म कुश्ती में और ग्रीको-रोमन कुश्ती में स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं, जहां मांसपेशियों के प्रयासों के माध्यम से बाहरी प्रतिरोध का मुकाबला करना या इसे दूर करना आवश्यक है। मांसपेशियों की ताकत कैसे निर्धारित करें?
अनुदेश
चरण 1
विभिन्न डिजाइनों के डायनेमोमीटर का उपयोग करके मांसपेशियों की ताकत का निर्धारण किया जा सकता है। हाथ की मांसपेशियों की ताकत कोलन डायनेमोमीटर द्वारा निर्धारित की जाती है। डायनेमोमीटर आपके हाथ की हथेली में रखा जाता है और अधिकतम प्रयास के साथ आपकी उंगलियों से निचोड़ा जाता है। स्कोरबोर्ड पर परिणाम ताकत का सूचक है। कोहनी के जोड़ की विभिन्न स्थितियों के साथ, हाथ की मांसपेशियों की ताकत बदल जाती है। यह कंधे के संबंध में 160-170 डिग्री के कोण के साथ कोहनी के जोड़ की मुक्त स्थिति में अधिक होगा। मुड़ी हुई अवस्था (10-15 डिग्री) में, बल संकेतक कम हो जाएगा, और अधिकतम असंतुलित अवस्था (190-200 डिग्री) में, यह न्यूनतम हो जाएगा। कई अध्ययनों के अनुसार, भारोत्तोलकों में उच्चतम शक्ति संकेतक होते हैं। बॉडी डायनेमोमीटर ट्रंक एक्सटेंसर की ताकत को मापता है। जटिल डायनेमोमेट्रिक इंस्टॉलेशन किसी व्यक्ति की लगभग सभी बड़ी मांसपेशियों के संकेतकों को माप सकते हैं: कूल्हे के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर, कंधों की मांसपेशियां, ट्रंक के फ्लेक्सर्स आदि। एथलीटों के शारीरिक संकेतकों के विकास की गतिशीलता की निगरानी के लिए शारीरिक शिक्षा औषधालयों को लैस करने के लिए डायनामोमीटर का उपयोग किया जाता है।
चरण दो
जिम में, मांसपेशियों की गतिशील शक्ति किसी विशेष व्यायाम में अधिकतम प्रदर्शन से निर्धारित होती है। भारोत्तोलन में, दो प्रतिस्पर्धी अभ्यासों में अधिकतम ताकत प्रकट होती है - स्नैच और क्लीन एंड जर्क। पावरलिफ्टिंग में - बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट में। दो खेलों में मांसपेशियों पर भार अलग-अलग होता है, क्योंकि स्नैच करने के लिए, प्रक्षेप्य को तेज करना, विस्फोटक बल दिखाना भी आवश्यक है।
चरण 3
यदि आप भारोत्तोलन के लिए नए नहीं हैं और नियमित रूप से कम से कम एक महीने के लिए जिम जाते हैं, तो आप मांसपेशियों की गतिशील शक्ति को स्वयं माप सकते हैं। सबसे पहले, एक खाली बार के साथ अच्छी तरह वार्म अप करें (10-12 प्रतिनिधि करें), फिर धीरे-धीरे बार पर वजन डालें और दोहराव की संख्या कम करें। जब आपको लगे कि बार का वजन सीमा के करीब है, तो 1 पुनरावृत्ति करें और धीरे-धीरे प्रत्येक नए दृष्टिकोण के साथ डिस्क जोड़ें। स्क्वैट्स और बेंच प्रेस जैसे व्यायामों पर बेले का उपयोग करना सुनिश्चित करें। बीमा दोनों पक्षों के प्रशिक्षित एथलीटों द्वारा किया जाता है। स्क्वाट और डेडलिफ्ट करते समय, बेल्ट पहनना सुनिश्चित करें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
