आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में, लोग तेजी से आंदोलन की कमी से पीड़ित हो रहे हैं। शारीरिक निष्क्रियता के परिणामस्वरूप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। नियमित रूप से चलने की मदद से आप शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं।
लंबी पैदल यात्रा: शरीर पर प्रभाव
आउटडोर हाइकिंग पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होती है। वे हृदय प्रणाली को पूरी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने में मदद करते हैं, फेफड़ों और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, अवसाद से राहत देते हैं।
उद्देश्यपूर्ण रूप से चलना शुरू करने से, आप बेहतर नींद लेंगे, विभिन्न बाहरी उत्तेजनाओं पर कम प्रतिक्रिया देंगे, आपका रक्तचाप सामान्य हो जाएगा, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी। यह मत भूलो कि आंदोलन मूड में सुधार करता है, मांसपेशियों का भार एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है - खुशी के हार्मोन, जिसका अर्थ है कि दिन की शुरुआत टहलने से, आप लंबे समय तक अपने आप को एक अच्छा मूड सुनिश्चित करेंगे।
व्यवस्थित चलना: कहाँ से शुरू करें?
पैदल चलना शुरू करें, कम दूरी तय करें। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन द्वारा सुबह काम पर जाना, अपने कार्यालय के स्थान पर एक या दो पड़ावों से बाहर निकलें। इस मार्ग पर आप कितना समय व्यतीत करेंगे, इसका पहले से अनुमान लगा लें। रोज सुबह दस मिनट की सैर पहला सकारात्मक परिणाम दे सकती है।
चलना शुरू करने के बाद, जल्दी मत करो, कोई गति या समय रिकॉर्ड स्थापित करने का प्रयास न करें, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं, इसमें हर दिन 100-200 मीटर जोड़ें। आंदोलन से आनंद लेने की कोशिश करें, अपनी भावनाओं को देखें - उन्हें केवल सकारात्मक होना चाहिए।
ताकि आपके चलने में कुछ भी अंधेरा न हो, मार्ग के बारे में पहले से सोच लें। यह अच्छा है अगर यह शोर-शराबे वाले राजमार्गों से दूर, शांत सड़क पर चलता है। अपने जूतों पर भी ध्यान दें, वे हल्के और आरामदायक होने चाहिए।
टहलने का आयोजन करते समय भार की पसंद को प्रभावित करने वाले कारक
आपके चलने की लंबाई को प्रभावित करने वाले कुछ मुख्य कारक आपकी उम्र और स्वास्थ्य हैं। चलने के बारे में अच्छी बात यह है कि यह उम्र की परवाह किए बिना लगभग सभी को सूट करता है। बेशक, यह आपके शरीर की स्थिति को ध्यान में रखने योग्य है। इसलिए, यदि, उदाहरण के लिए, आपको हृदय की समस्या है, तो मनोरंजक सैर शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतनी ही धीरे-धीरे उसे मनोरंजक चलने की प्रक्रिया में खींचा जाना चाहिए, जो छोटी दूरी (1-2 किमी) चलने से शुरू होता है और बार को 5-10 किमी प्रति दिन तक बढ़ाता है। चलते समय, अपनी भलाई की निगरानी करें, यदि यह बिगड़ती है, भार को सीमित करें या इसे पूरी तरह से रोक दें, डॉक्टर से परामर्श करें।
बाहरी कारकों पर भी ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि यह बाहर गर्म या ठंडा है, तो चलने को छोटा करना या इसे पूरी तरह से रद्द करना बेहतर है, अधिक आरामदायक मौसम की स्थिति की प्रतीक्षा में। उमस भरी गर्मी में सैर के लिए सुबह और शाम का चुनाव करना सबसे अच्छा होता है।
चलना कितना उपयोगी है?
आप कितना चल सकते हैं और कितना चलना चाहिए, इसके बारे में कई सिद्धांत हैं। संख्या कुछ किलोमीटर से लेकर पच्चीस तक होती है। डॉक्टरों के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में कम से कम 30 मिनट चलने का समय दिया जाना चाहिए, अधिमानतः चलने की काफी तेज गति का चयन करना चाहिए। लेकिन अगर किसी कारण से यह आंकड़ा आपके लिए अस्वीकार्य है, तो 5-10 मिनट से शुरू करें, और आप कुछ हफ़्ते के व्यवस्थित चलने के बाद पहले सकारात्मक परिणाम महसूस करेंगे।
समय का दबाव और चलना
यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रम और लंबी पैदल यात्रा के लिए बहुत कम समय है तो निराश न हों। खरीदारी या कुत्ते को टहलाने जैसी गतिविधियाँ भी नियमित रूप से चलने का एक योग्य विकल्प हो सकती हैं। जब भी संभव हो, वाहन का कम प्रयोग करें।लंच ब्रेक के दौरान आप जो करते हैं उस पर ध्यान दें - क्या आप कंप्यूटर पर बैठे हैं या सहकर्मियों के साथ किसी समस्या पर चर्चा कर रहे हैं? चलने और ताजी हवा लेने के लिए 15-20 मिनट खोजने की कोशिश करें, और आपकी भलाई और प्रदर्शन में बहुत सुधार होगा।
निष्कर्ष
लंबी पैदल यात्रा निस्संदेह बहुत फायदेमंद है। लेकिन इसका मतलब यह कतई नहीं है कि आपको सब कुछ होते हुए भी हर समय चलना है। चलने की एक विशेष अवधि और गति चुनते समय, अपने शरीर को सुनें। वह आपको बताएगा कि आपको कितनी और किस गति से चलने की जरूरत है।
