शक्ति सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने और विशेष रूप से ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से कई कार्यक्रम हैं, उनमें से अधिकतर किसी न किसी तरह से "जितना बेहतर होगा" के सिद्धांत का पालन करते हैं। ये थोड़ा अलग है. साधारण कसरत से ताकत हासिल की जा सकती है, लेकिन इस हद तक नहीं कि सही तरीके से व्यायाम करने से उन्हें हासिल किया जा सके।
ज़रूरी
जिम सदस्यता
निर्देश
चरण 1
पहला नियम प्रशिक्षण कार्यक्रम का राशनिंग और भार में व्यवस्थित वृद्धि है। एक दिन में एक से अधिक मुख्य मांसपेशी समूह और एक सहायक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको अंतिम प्रतिनिधि के अंतिम सेट पर अपनी सीमा तक पहुँचने के लिए कड़ाई से सीमित संख्या में प्रतिनिधि करना चाहिए।
चरण 2
प्रशिक्षण दिन में डेढ़ घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए, लेकिन शक्ति धीरज की सीमा पर होना चाहिए। यदि आप जिम में दो घंटे या उससे अधिक समय तक कसरत करते हैं, तो आप धीरज के विकास में योगदान करते हैं, साथ ही साथ, अति-प्रशिक्षण का बहुत जोखिम।
चरण 3
व्यायाम पूरी स्पष्टता के साथ करें। यदि आप धोखा दे रहे हैं, तो आप अधिक से अधिक गलत मांसपेशी समूह पर भार डाल सकते हैं जो आप चाहते हैं, और कम से कम, चोट का कारण बन सकते हैं।
चरण 4
वर्कआउट के बीच अच्छी तरह आराम करें, नींद की कमी और ओवरट्रेनिंग से बचें। ताकत में वृद्धि का अनुभव करने के लिए, आपको आराम की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान मांसपेशियां बढ़ने और मरम्मत करने में सक्षम होंगी।
