30 मिनट का व्यायाम वृद्ध वयस्कों के लिए उतना ही फायदेमंद है जितना कि धूम्रपान बंद करना।
वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन में केवल आधा घंटा हल्का व्यायाम करने से, सप्ताह में 6 बार, धूम्रपान बंद करने के प्रभाव की तुलना में वृद्ध लोग स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
नॉर्वे के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रयोग के १२ वर्षों में, ३० मिनट, सप्ताह में ६ बार जोरदार चलने से सक्रिय रहने वाले वृद्ध पुरुषों में गतिहीन लोगों की तुलना में मृत्यु का ४०% कम जोखिम था।
व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ सर्वविदित हैं, लेकिन प्रयोग करने वाले विशेषज्ञों ने स्वीकार किया कि वे इस बात से चकित थे कि बुढ़ापे में भी यह कितना महान हो सकता है।
अध्ययन नॉर्वे में 73 वर्ष और उससे अधिक आयु के 6,000 पुरुषों के समूह के साथ आयोजित किए गए थे। यह पता चला कि जिन लोगों ने सबसे अधिक तीव्रता से व्यायाम किया, उन्होंने सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त किए, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि ने मृत्यु के जोखिम को कम कर दिया, बशर्ते कि व्यायाम प्रति सप्ताह 1 घंटे से अधिक समय तक किया जाए।
प्रयोग का नेतृत्व करने वाले प्रोफेसर इंगर होल्म ने देखा कि लगभग हर कोई व्यायाम के जबरदस्त लाभों को पहचानता है, यूरोप की आधी से भी कम आबादी दिशानिर्देशों का पालन करती है। साथ ही, उन्होंने कहा कि कुछ गोलियां मृत्यु दर को 30-40% तक कम कर सकती हैं, और शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि बुजुर्ग लोगों के समूह में भी, जीवन प्रत्याशा कई वर्षों तक बढ़ जाती है। वर्तमान में, यह अनुशंसा की जाती है कि 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग प्रति सप्ताह 2.5 घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे साइकिल चलाना या तेज चलना, साथ ही साथ मांसपेशियों को मजबूत करना, जो दैनिक गतिविधियों जैसे शॉपिंग बैग ले जाने और काम करने के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। बगीचा।
जबकि इस अध्ययन ने वृद्ध पुरुषों के एक समूह को देखा, परिणाम निश्चित रूप से महिलाओं पर भी लागू होते हैं। बुढ़ापे में मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए कोई जादू का फार्मूला नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण और सक्रिय सामाजिक गतिविधि शामिल है, आवश्यक है। जब जीवन प्रत्याशा का निर्धारण करने वाले सभी कारकों में से एक चौथाई जीन जीन खाते हैं, और शेष तीन तिमाहियों के लिए जीवन शैली और पोषण खाते हैं, तो ये सरल युक्तियाँ बुढ़ापे में किसी व्यक्ति के जीवन को बेहतर के लिए गंभीरता से बदल सकती हैं।
अब उन लोगों के लिए बहुत सारी गतिविधियाँ हैं जो सक्रिय जीवन जीना चाहते हैं! विचार करने के लिए कई क्षेत्र व्यायाम चिकित्सा, योग, चीगोंग, ताईजीक्वान हैं। व्यक्तिगत अनुभव से, मैं कह सकता हूँ कि चीगोंग और ताई ची नियमित अभ्यास के साथ अद्भुत काम करते हैं। मेरे व्यवहार में, ऐसे मामले आए हैं जिनके बारे में मुझे एक अलग लेख लिखने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह नहीं है कि कुछ नया सीखने का प्रयास न करें।
