पहली बार जिम जाना हमेशा थोड़ा रोमांचक होता है। कुछ सामान्य गलतियों से बचने और इसे ठीक करने के लिए, कुछ बातों पर विचार करना चाहिए।
1. मैं जिम जाऊंगा - मेरा वजन कम होगा
बेशक, वजन कम करने में खेल बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने खाने की आदतों को बदले बिना पतला शरीर पाना काफी मुश्किल होगा। इसलिए वजन घटाने की गारंटी के लिए नियमित फिटनेस गतिविधियों के अलावा आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना चाहिए।
2. मुझे कोच की आवश्यकता क्यों है? मैं इसे खुद संभाल सकता हूँ
यदि आपको ऐसा लगता है कि कक्षाओं की उत्पादकता के लिए एक कसरत योजना आवश्यक नहीं है, तो ऐसा नहीं है - एक सिम्युलेटर से दूसरे सिम्युलेटर में अराजक चलना, सबसे अधिक संभावना है, वांछित परिणाम नहीं लाएगा। यदि एक निजी प्रशिक्षक की सेवाएं आपके लिए बहुत महंगी हैं, तो आप मदद के लिए ऑन-ड्यूटी प्रशिक्षक की ओर रुख कर सकते हैं, जो पहली बार सुझाव देगा और दिखाएगा कि एक विशेष सिम्युलेटर कैसे काम करता है।
3. वार्म अप करने में बहुत समय लगता है - मैं इसके बिना कर सकता हूँ
वार्म-अप और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके वर्कआउट के महत्वपूर्ण हिस्से हैं। उनकी उपेक्षा करने से बाद में मांसपेशियों में दर्द और चोट भी लग सकती है। अपने कसरत के मुख्य भाग को शुरू करने से पहले, "वार्म अप" करने के लिए कम से कम 10 मिनट के लिए ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर काम करना सुनिश्चित करें। अंतिम चरण कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना होगा।
4. जिम में जितना अधिक समय, उतना अच्छा।
आपको हर दिन जिम नहीं जाना चाहिए, बेहतर होगा कि इसे हफ्ते में 3-4 बार से ज्यादा न करें ताकि आपकी मांसपेशियों को ब्रेक मिल सके। कसरत की अवधि भी हमेशा इसकी प्रभावशीलता का संकेतक नहीं होती है। उदाहरण के लिए, अंतराल प्रशिक्षण लें, जो थोड़े समय में बहुत तीव्र होता है।
5. समस्या क्षेत्रों पर पूरा ध्यान
कई लड़कियां आमतौर पर अपने शरीर के एक या कई "समस्या क्षेत्रों" को बाहर कर देती हैं और बाकी सब कुछ भूलकर अपने चारों ओर एक कसरत बनाने की कोशिश करती हैं। सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है जो आपके समग्र आंकड़े को कसने में मदद करेगा, और फिर अपने कूल्हों, पैरों या नितंबों पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करेगा।
6. अपने श्वास की निगरानी करें? ऐसा क्यों है ?
एक सामान्य गलती जो कई नौसिखिए करते हैं, वह है दौड़ते समय या हृदय संबंधी उपकरणों पर व्यायाम करते समय सांस की तकलीफ। ऐसा होने से रोकने के लिए, एक व्यवहार्य भार डालें, जिसमें आपको चोक न करना पड़े। अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें या कम से कम सांस लेते हुए अपना मुंह न खोलें। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते समय हमेशा प्रयास के साथ सांस छोड़ें।
7. मैं खाली पेट अभ्यास करूंगा
इसका एक निश्चित कारण है - जिम जाने से 15 मिनट पहले हार्दिक भोजन आपको कक्षाओं के दौरान बहुत अधिक अप्रिय उत्तेजना देगा। हालाँकि, आप पूरी तरह से भूखे प्रशिक्षण के लिए भी नहीं आ सकते। आदर्श विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, साबुत अनाज, बेक्ड आलू) के साथ कोई भी व्यंजन डेढ़ घंटे में खाना है, लेकिन प्रोटीन के बिना - वे पचने में बहुत अधिक समय लेते हैं। यदि आपके पास अभी भी खाने का समय नहीं है, तो आप प्रशिक्षण से कुछ देर पहले केले का नाश्ता कर सकते हैं।
