कार्डियो उपकरण के लाभों के बारे में बहुत से लोग जानते हैं। तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, अधिकतम कैलोरी खर्च करना और वजन कम करना संभव है। लेकिन, सिम्युलेटर पर व्यायाम करते समय गलतियाँ करना, एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना मुश्किल है।
रेलिंग को न पकड़ें
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो मशीन का उपयोग करते समय रेलिंग को न पकड़ें। अक्सर यह गलती उन लोगों द्वारा की जाती है जो अण्डाकार यंत्र पर अभ्यास करते हैं। मुख्य मांसपेशी समूह पर भार कम हो जाता है और व्यायाम करने से बहुत कम लाभ होता है।
विविधता जोड़ें
मानव शरीर जल्दी से नीरस कार्डियो वर्कआउट के लिए अनुकूल होता है, एक "पठार" प्रभाव दिखाई देता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, झुकाव के कोण को अधिक बार बदलने की कोशिश करें और अपने दौड़ने की तीव्रता को बढ़ाएं।
प्रशिक्षण के लिए स्लिमिंग बेल्ट न पहनें
यदि शरीर सामान्य गर्मी हस्तांतरण से वंचित है, तो कार्डियो के लाभ नकारात्मक तल में बदल जाएंगे। जब हम शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो शरीर बहुत अधिक गर्मी उत्पन्न करता है और शरीर को ठंडा करने के लिए, मस्तिष्क अत्यधिक पसीने की आज्ञा देता है। शरीर के तापमान को कम करने के लिए, त्वचा की सतह से पसीना वाष्पित होना चाहिए। स्लिमिंग बेल्ट और रबरयुक्त पैंट इस प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का तापमान बढ़ जाता है, मतली दिखाई देती है और बेहोशी भी हो सकती है।
व्यक्तिगत कार्यक्रम
यदि आप एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत कार्यक्रम करते हैं जो आपके शरीर के आकार, वजन और उम्र को ध्यान में रखेगा, तो आप कार्डियो प्रशिक्षण से अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे।
आहार से इंकार नहीं किया जा सकता
बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए गहन प्रशिक्षण पर्याप्त है। आपको मोनो-डाइट से चिपके रहने और खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अभी भी कैलोरी गिननी है।
